Gente sou magro, e tenho uma barriga muito chata , oq vcs indicam pra eu fazer ? como devo perder ela e continuar ganhando musculos ? n me julguem pfv, sou novo por aqui

eu faria um bulk limpo como não tem muita massa pra secar

Melhora a postura que somem alguns cm de barriga.

Tô na mesma. O que eu faço é o seguinte, corridinha uns 20 mins pela manhã, como malho a noite aí e tranquilo. É isso cara, e comer bem.

Tô na mesma. O que eu faço é o seguinte, corridinha uns 20 mins pela manhã, como malho a noite aí e tranquilo. É isso cara, e comer bem.

mas cara, sou ecto, nao vai fuder pra mim ?

Eu também sofro do mesmo problema. Está na genética da minha família o acúmulo de gordura apenas da barriga. Meu pai, por exemplo, é magérrimo mas possui uma barriga muito grande. Para o mesmo näo acontecer comigo, tomo muito cuidado. Aqui algumas dicas:

Se você perder a barriga agora, vai acabar ficando mais magro que já é, entäo primeiramente há de ganhar-se músculos. Treine visando a hipertrofia e pesquise sobre dietas hipercalóricas limpas (bulk limpo), que faräo com que você ganhe massa muscular com o mínimo de ganho de gordura.

Depois que já tiver ganho peso, em sua maior parte massa magra, chegou a hora de perder a barriga, queimar as gorduras. Aí é que vai comecar o trabalho pesado...
Você terá que ter uma dieta hipocalórica (com défice de calorias, chamada de cut, ou cutting). Esse défice deve ser progressivo. Comecando com 200 kcal de défice, por exemplo, e ir aumentando esse défice gradativamente. Pesquise sobre isso.
Continue treinando pesado. Nada de "muitas repeticöes geram definicäo". O treino intenso vai fazer com que seu corpo queime a gordura durante mais tempo.
Pesquise sobre o treino intervalado de alta intensidade (HIIT, em inglês). Pesquisas apontam que ele é efetivo na queima de gordura.

Consuma chá verde. Pesquise para saber o porquê, como tomar e quanto tomar.
Se for fazer uso de queimadores de gordura, faca uso gradual. O corpo vai se acostumando aos termogênicos e a dose deve ser sempre aumentada. Por isso comece com baixas quantidades e vá aumentando.

Näo passe mais de 1 dia sem treinar. 2 dias de descanso já é muita coisa. O corpo precisa estar sempre gastando calorias.
É muuuuita coisa mesmo a se fazer. Sugiro dar uma boa pesquisada no blog e no fórum. Leia bastante para poder tirar suas próprias conclusöes.

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/06/magro-com-barriga-o-que-fazer/

Estou na mesma situação, porém eu era gordo e agora ficou aquela gordura/ pele na barriga. Resolvi fazer cutting e treinar crossfit. Veremos se resolve. Rs

Editado 28/11/2014 às 13:59 11/28, 2014 por AshReturn (veja o histórico de edições)

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