Diário Do Uísquisitinho - Com Fotos E Videos !

[Uísque]

Bom marombada, meu nick é 13lukss13, mas na faculdade me conhecem como Uísque, ou Uísquesito haha.

Resolvi criar um diário para poder me manter sempre empenhado, e poder acompanhar minha progressão. Todos que desejarem acompanharem serão muito bem vindos !

Quem sou eu ?

Nome: Uísque.

Idade : 19 anos.

Altura : 185 cm.

Peso : 69 kg. 70kg. -Natal/Ano Novo- 68kg.

Biotipo : Ectomorfo.

Dieta : Hipercalórica.

Objetivo : Hipertrofia.

Um pouco da minha história ...

Eu sempre fui aquele garoto poste, alto e magrelo. Conheço a musculação desde os 13 anos, mas nunca levei a sério até ter chego no ano em que iria rolar a viagem de formatura do colégio. Este ano me empenhei demais, ganhei 10kg (sei que para muitos isso será visto como pouca coisa, mas para mim foi um enorme avanço). Após retornar da viagem vi que tinha perdido 7kg !! E então fui fraco e desanimei.

Aproveitei que tinha parado na academia e me dediquei aos estudos para entrar em uma faculdade.

Após ter conseguido entrar na faculdade , meus próximos meses foram só de festa, alcool, noites em claro. Quando em julho eu subi na balança e a vi marcando míseros 61kg eu levei um choque de realidade, e resolvi tomar vergonha na cara e mudar meus hábitos.

Hoje sou um ''bixão'' careta na faculdade, estou evitando sair muito, e quando saio consigo evitar o álcool (na maioria das vezes hahaha).

Voltei a treinar com seriedade em agosto, mas minha dieta ainda esta meio falha.

Para vocês terem uma ideia, no primeiro e segundo ano do colegial eu tinha aproximadamente 185cm e 59kg, destes 59kg garanto que pelo menos 10 eram de barriga. Sim, eu era uma aberração da natureza hahahah.

Dieta

Meu horário de aulas da faculdade é muito confuso, não segue uma rotina, então fica complicado seguir uma rotina na dieta

Mas os alimentos que eu ando comendo diariamente são :

Ovos, Atum, Iogurte, Aveia , Granola, Banana, Batata Doce, Leite, Carne ou Frango, Arroz ou Macarrão, Castanha do pará.

(Depois irei editar aqui, para organizar as quantidades dos alimentos e os horários das refeições).

Suplementação

- Creatina

- Fenugreek (ervinha marota hehe)

- N.O-Xplode

Treino

Montei este treino e particularmente gostei bastante. Ainda não o coloquei em prática, começarei na próxima semana.

Obs1: Minha academia não tem suporte para paralelas e nem uma máquina específica para panturrilha (nem step -.- ).

Obs2: Coloquei abdutor com o intuito de fortificá-lo, ja que ele ajuda a estabilizar o Agachamento.

Divisão

A- Peito/Ombro/Tríceps.

B- Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço.

C- Pernas.

Abdomen farei dia sim , dia não.

Panturrilha farei dia sim, dia não.

No dia que faço panturrilha , não faço abdomen. E vice-versa.

Exercícios Repetições

A

- Supino Reto 8/8/6/6

- Supino Inclinado com Hal 8/6/6

- Crucifixo no banco inclinado. 3 x 10

- Desenvolvimento Militar. 8/8/6/6

- Elevação Lateral. 3x8

- Supino Fechado 3x8

- Tríceps Testa 2 x falha (peso para fazer mais ou menos 8 reps)

B

- Barra Fixa pegada pronada. 4 x 6

- Remada Curvada. 3 x 8

- Remada Cavalinho 8/8/6/4

- Barra Fixa pegada supinada. 3 x 4 ~ 6 (falha)

- Rosca Direta 3 x 6

- Rosca Punho 3 x 10

C

- Terra 3 x 6

- Agachamento 12/10/8/6

- Leg Press 45° 8/6/6

- Passada 3 x 6

- Abdutor 3 x 10

Obs: Deixei Terra no treino de perna, pois eu fiz o teste, e se eu treinar com costas, não consigo dar meu máximo no treino de perna.

Panturrilha :

- Panturrilha no Leg Press 45°. 4x15

Abdomen :

- Infra pendurado na barra. 3x15 (com caneleira)

- Supra deitado no chão com anilha sobre o peito. 3x15

- Oblíquo na polia. 3x15

Fotos

Obs : Todas as fotos foram tiradas com os músculos relaxados, sem contrair nenhum músculo

Frente Costas

Lado Direito Pernas/Costas

Lado Esquerdo Pernas/Frente

Considerações Finais

Pretendo estar todo dia aqui atualizando o diário, sempre com a vibe la em cima por mais um dia de treino intenso completado !

Assim que possível colocarei fotos, videos, as cargas utilizadas nos exercícios e taaalvez as medidas.

Lembrando que críticas construtivas serão sempre bem vindas ! Sintam-se livre para opinar sobre o que quiserem.

VAMO CRESCE PORRAAA !!

Editado Janeiro 7, 2015 às 01:54 por 13lukss13

[Visitante]

cara tu ta com 69kg e ta se preocupando em " nao conseguir hipertrofiar ombro"? para com isso cara, se preocupa em desenvolver todo teu corpo primeiro pra depois pensar em pontos fracos, agora todo teu corpo é um ponto fraco e nao teus ombros só

[Uísque]

cara tu ta com 69kg e ta se preocupando em " nao conseguir hipertrofiar ombro"? para com isso cara, se preocupa em desenvolver todo teu corpo primeiro pra depois pensar em pontos fracos, agora todo teu corpo é um ponto fraco e nao teus ombros só

Eu to preocupado como um todo, mas os ombros visivelmente não acompanham o ritmo em que o resto do corpo (com excessão da panturrilha) cresceu. Pra um franguinho de 69kg dizer que ''cresceu'' parece piada, mas é sério, o braço, as costas, o peito, e as pernas desenvolveram um pouco, coisa que não notei nos ombros

Editado Novembro 26, 2014 às 01:27 por 13lukss13

[Visitante]

Eu to preocupado como um todo, mas os ombros visivelmente não acompanham o ritmo em que o resto do corpo (com excessão da panturrilha) cresceu. Pra um franguinho de 69kg dizer que ''cresceu'' parece piada, mas é sério, o braço, as costas, o peito, e as pernas desenvolveram um pouco, coisa que não notei nos ombros

cara nao faz nem meio ano que tu ta treinando pra fica se preocupando com isso

[Uísque]

cara nao faz nem meio ano que tu ta treinando pra fica se preocupando com isso

Sim, mas eu pensei "Po, se realmente meu ombro não acompanhar o crescimento, quando eu ganhar uma boa carcaça pode ser que essa diferença fique muito acentuada''. Mas de boa, vou tentar desencanar com isso !

[Uísque]

Como uma prova complicada esta chegando,e preciso fazer um trampo para sexta, vou tirar o dia hj para descansar e por esses afazeres em dia.

Mas a dieta não para não, chegando da faculdade irei mandar meu Iogurte com aveia, granola e banana

[Uísque]

To mandando uma refeiçãozinha agora no pré treino, to mandando : 2 bananas, 1 copo de iogurte com aveia e granola, e 2 copos de leite.

Daqui 40 minutos irei tomar o N.O-Xplode e um pouco depois ir treinar as benditas das pernas hahah

Como não começei ainda com a nova rotina de treino que eu postei aqui no diário, meu treino de hoje será :

Agachamento Livre 10/10/8/6 10kg/10kg/12kg/15kg (cada lado)

Leg Press 45° 12/10/10/8 80kg/100kg/100kg/120kg (cada lado)

Passada 3x8 6kg (cada lado)

Extensora 3x12 35 kg

Abdutora 3x12 20 kg

Panturrilha no Leg Press 45° 4x15 120 kg

Na volta do treino colocarei as cargas que eu utilizei.

Tenho como ideia sempre que possível filmar eu executando uma série pelo menos, para que vcs avaliem a postura, a execução ...

@@Edit@@

Como prometido ai estão as cargas.

Eu sei que são cargas bem leves, mas to na raça para conseguir aumentá-las ! Minha última série no agachamento livre eu achei que foi mal executada. Após a quinta repetição eu dei uma ajustada nos pés (uma ajustada hoje com 15kg cada lado não afetou em nada, mas daqui uns anos com 40kg cada lado, uma ajustada nos pés pode me desiquilibrar e dar merda, sei la haha) e assistindo ao video fiquei com a impressão de que minha coluna não está reta.

Vou atualizar aqui com o video da última série no agachamento, lembrando que aceito conselhos, então podem dizer tipo ''po, se com 15kg a execução ficou um lixo, deixa 13kg mesmo e parte pro abraço ..."

@@Edit@@

O video da última série no Agachamento.

Obs: Seria melhor ir treinar de sapatênis ? Eu ja li que utilizar tênis que possuem molas no treino de pernas não é uma boa ideia, mas fora este tenis que estou usando no video só tenho um sapatênis que utilizo quando vou sair

Editado Novembro 28, 2014 às 01:02 por 13lukss13

[Uísque]

Agora o jeito é mandar aquele arroz com feijão e 250g de carne enquanto estudo pra prova de amanha -.-'

A gente sabe quando realmente se envolve com a musculação , quando deixa de estudar por 1h pra uma prova fudida, para poder ir treinar hahah

[mateus_a]

Buttwink hardcore ai mano, segura essas costas ai.

Tá bem instavel esse seu agacho, seu pé quase escapa várias vezes, aparentemente.

Editado Novembro 28, 2014 às 01:41 por mateus_a

[Uísque]

Buttwink hardcore ai mano, segura essas costas ai.

Tá bem instavel esse seu agacho, seu pé quase escapa várias vezes, aparentemente.

Uhum , quase certeza que é por causa dessas molas, repara entre 18 segundos e 20 segundos, as molas afundam e voltam.

Não que eu esteja todo desequilibrado, mas não me sinto ''com os pés no chão''. Acho que no próximo treino irei de sapatênis mesmo e fodasse hahah

É agora eu reparei que sempre no fim da fase excêntrica eu to dando uma arqueada ali na região lombar

Editado Novembro 28, 2014 às 02:55 por 13lukss13

[Uísque]

Hoje irei fazer costas, ombro e tríceps - Lembrando que esta semana ainda está ''varzea'' minha divisão de treino e que semana que vem eu realmente irei começar uma rotina.

Umas 15:00 irei treinar.

O treino de hoje será :

Barra fixa pegada pronada* 4x6 , com carga extra nas 2 últimas séries. Caneleira de 2kg nas últimas 2 séries, mas na última falhei com 5 reps.

Remada curvada 3x8 15kg cada lado porém a execução ficou feia, provavelmente diminuirei a carga no próximo treino.

Remada unilateral 3x8 20kg , porém falhei faltando 1 rep quando trabalhei o lado esquerdo da dorsal.

Desenvolvimento Militar 12*/8/6/4 4kg/6kg/8kg/10kg

Elevação Lateral 3x12 7kg

Elevação Frontal 3x12 7kg

Tríceps Francês 3x8 16kg

Tríceps Banco 3x8, com carga no colo ...

Quando voltar do treino pretendo colocar as cargas, e algum video !

@@Edit@@

Editado e colocado as cargas.

Editarei novamente daqui alguns minutos com alguns videos.

Mudei de ideia, vou postar abaixo os videos, pois desejo fazer algumas obs, e se eu fizer aqui vai ficar muito grande, e talvez entediante de se ler.

Editado Novembro 28, 2014 às 21:12 por 13lukss13

[Uísque]

Vale lembrar que sou ''iniciante'' então me perdoem por não ter a execução perfeita dos exercícios... to na luta pra cada dia melhorar um pouco.

Eu peço que por favor, quando notarem os erros apontem sem dó, e se possível me sugiram soluções.

Exemplo : "Mano vc ta instável, teu corpo balança muito durante a execução, diminui a carga e fortifica os músculos auxiliares pra dar mais firmeza."

Desenvolvimento Militar

Obs : Para ser desenvolvimento militar a pegada deveria ser mais fechada ? ou nessa distância está bom ?

Última série.

4 Reps - 10kg cada lado.

Barra Fixa

Obs: Falhei na quinta repetição

Última série.

5 Reps - Caneleira de 2kg.

Remada Curvada

Obs1: Eu percebi que eu tenho MUITA dificuldade para alinhar a região lombar com o resto da coluna. Alguma sugestão de como concertar isso ?

Obs2: Eu após alcançar a quantidade que queria, ''roubo'' muito feio para completar mais umas 3,4 reps. Vale a pena isso ?

Obs3: Pretendo diminuir a carga para melhorar a execução.

Penúltima série.

Eram para ser 8 Reps, mas "roubando" foram umas 12 - 15kg cada lado.

Remada Unilateral

Obs1: Falhei 1 rep antes do que devia do lado esquerdo :(

Obs2: Por mais que eu force o abdomen e a lombar pra manter a estabilidade, ainda sim parece que a lombar esta desalinhada com o resto da coluna.

Última série.

8 Reps - 20kg.

Editado Novembro 28, 2014 às 21:33 por 13lukss13

[Uísque]

Vou dar uma última postada hoje, pois provavelmente no fim de semana não irei entrar.

Sábado e Domingo irei descansar, mas me esforçarei para manter a dieta em dia !

Sobre o diário, eu vou deixar de dar essa ''caprichada'' com videos, e ficar mudando corzinha (kkk) , pois eu fazia isso pra tornar mais envolvente pra galera que fosse ler, mas como ninguém ta vendo o diário, n tenho pq continuar dando essa caprichada.

Vou apenas informando as cargas utilizadas nos exercícios para me ajudar a lembrar (haha) e assim tentar sempre aumentar 1 pouco a carga a cada treino.

Bom fim de semana pessoal ! Bom anabolismo hahaha

[Uísque]

Estou em casa denovo !

Bom, não serei falso, não consegui manter a dieta no fim de semana. Não ingeri alcool, mas a dieta foi beeem falha.

Algo que hoje eu percebi e jaja editarei aqui postando a foto, é que algumas veias estão aparecendo na panturrilha, veias que NUNCA apareceram !

Este ritmo de treinar panturrilha dia sim, dia não, parece que está dando algum resultado hahah

E amanhã é dia de iniciar o treino que eu postei aqui no diário.

@@Edit@@

Ta ai a foto das veias que eu nunca tinha visto, e agora estão aparentes haha

Editado Dezembro 1, 2014 às 14:58 por 13lukss13

[Uísque]

Eu curso facul de engenharia de alimentos, e as turmas que estão mais avançadas semanalmente lançam algum produto para que o pessoal da faculdade participe de uma analise sensorial e avalie o produto.

Sabe o que teremos hoje para avaliar ? Barrinha de Whey com Banana *o*

Irei pedir se posso levar umas 20 barrinhas para casa pra avaliar a barrinha no meu pós treino huahauha

Hoje eu acabei dormindo muito, e não mandei minha refeição da manhã, mas compensarei no almoço !

[Uísque]

Tomarei daqui a pouco o N.O Xplode, esperarei 30min jogando uma partida de Lolzinho hahaha, e irei treinar. O treino de hoje será :

A

- Supino Reto 10/8/6/4 18kg----18kg / 20kg----20kg / 22kg----22kg / 24kg----24kg

- Crussifixo no banco reto. 3 x 10 10kg

- Supino Inclinado. 10/8/6 14kg / 16kg / 18kg

- Desenvolvimento Militar. 8/8/6/6 5kg----5kg / 5kg----5kg / 7kg----7kg / 7kg----7kg

- Elevação Lateral. 3x8 12 ("roubei" 1 pouco mas fechei 12) 8kg

- Panturrilha no Leg Press 45°. 4x15 130kg

Na volta do treino atualizarei aqui com as cargas.

@@Edit@@

Demorei um pouco pq tava comendo, tomando banho, e montando um relatório, mas ai estão as cargas.

Editado Dezembro 2, 2014 às 00:32 por 13lukss13

[Uísque]

Estou muito feliz pois no supino reto eu consegui concluir as 4 reps com 24kg, achei que iria travar, mas dei 1min e 30 segundos de descanso após a penúltima série, e então consegui concluir a última série com 24kg *-*

Também estou feliz pois hoje subi na balança e ela me mostrou 70kg (uhuuuu) porém eu sei que este peso vai diminuir um pouco até estabilizar nos 70.

Comigo sempre foi assim, a balança marcava um peso novo, ai caia um pouco e voltava a subir, isso dura uns 4 dias, ai ela se fixa no peso novo.

Dieta ta em dia, como perdi o café da manha, hoje meu café da tarde foi outro almoço, macarrão com frango.

Ainda me resta comer 1 lata de atum, 4 ovos, 2 copos de leite, 200g de batata doce, e ai então dormir com a mente tranquila por mais um dia cumprido !

Acho que só conseguirei ir deitar la pras 2h da manhã, que bosta

[Uísque]

Conclui o treino B hoje, algumas coisas no treino me deixaram contente, outras nem tanto.

Eu tive que fazer o treino em 40 minutos, pq precisei ir pra faculdade, então ficou bem corrido e alguns exercícios eu acabei não fazendo, mas de consciencia limpa pois sabia que eles ja tinham sido recrutados em outros exercícios que eu ja tinha executado.

B

- Terra 3 x 6 30kg------30kg

- Barra Fixa pegada pronada. 4 x 6 Mantive as caneleras de 2kg, porém coloquei as caneleiras logo na segunda série e mantive até o fim.

- Remada Curvada. 3 x 8 10kg------10kg

- Encolhimento com Halteres. 3 x 15 20kg

- Barra Fixa pegada supinada. 4 x 4 ~ 6 (falha) Acabei fazendo fazendo isometria por 10 segundos na barra após cada série da rosca direta.

- Rosca Direta 3 x 6 10kg------10kg

- Rosca Punho 3 x 12

- Infra pendurado na barra fixa 3 x 10

- Supra ''comum'' mas colocando halter no peito. 3 x 15

Acabei sem tempo para fazer o abs, mas sei que no Terra acabei utilizando bem ele, o mesmo serve para o antebraço que foi bem recrutado em todo o treino.

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Eu pensei melhor, e vou sim continuar postando fotos , videos e organizando os posts, pois embora ninguém esteja comentando ou acompanhando, eu vejo que as vizualizações estão aumentando, então tem uma galera que vira e mexe ta de olho aqui haha

Falando em video, jaja postarei 3 videos , tentei melhorar a execução na remada curvada, consegui aumentar em 2 reps na barra fixa usando as caneleiras, e o Terra (minha execução foi um lixo, eu projetei muito os joelhos para frente a cada execução ! Pesquisei e vi que se eu afastar mais os pés eu conseguirei executar melhor, no próximo treino irei tentar !)

Eu tenho quase certeza que minha falta de alongamento (não consigo descer até os pés naquele alongamento clássico onde se juntam as pernas e tenta tocar os pés sem dobra-las), é a responsável por não estar me deixando fazer a execução decente do Terra e nem do Stiff.

Editado Dezembro 2, 2014 às 19:02 por 13lukss13

[Uísque]

Remada Curvada

Obs: Reduzi a carga para tentar melhorar a execução, e peguei um tênis sem mola, realmente me senti mais firme realmente me sinto com os pés no chão.

Obs2: A lombar ainda parece não estar alinhada com o restante da coluna.

Obs3: Eu vejo que durante a série meu corpo fica mexendo mt, não sei se é pq minhas pernas são fracas, ou se realmente é questão de tempo pra ficar com o corpo imóvel durante a execução

Últime série.

8 reps + 3 reps bônus - 10kg-------10kg.

Barra Fixa

Obs: Consegui aumentar as reps na segunda série !

Obs2: Eu senti um desconforto no ombro direito desde a primeira série

Segunda série.

6 reps + 2 reps bônus - Caneleiras de 2kg.

Levantamento Terra

Obs: Sim, eu sei que a execução está nojenta, treinarei para melhorá-la.

Obs2: Eu senti que conseguiria levantar mais carga, mas resolvi não pegar tão pesado enquanto não aperfeiçoar a execução.

Última série.

6 reps - 30kg-------30kg.

Editado Dezembro 2, 2014 às 20:59 por 13lukss13

[Uísque]

Mandei agr pouco 300g de batata doce com 1 lata de atum.

Agora irei comer umas 3 colheres (daquelas colheres grandes) de arroz, 2 conchas de feijão, e 3 filé de frango (deve ter um pouco mais que 200g de frango).

E mais tarde mandar minhas castanha do pará e meus 4 ovos com aqueles 2 copos de leite.

E então partiu sono anabólico.

Até amanha !

[Uísque]

Dei uma sumidinha ontem, mas provavelmente ninguem notou haha

Ontem acabei nem treinando, meu corpo todo tava dolorido, fiquei com receio de treinar um músculo (mesmo que eu ja tivesse treinado ele a 48h atrás) que ainda estava dolorido e prejudicar a recuperação dele.

O treino de hoje eu acabei fazendo Ombro e Bíceps. Estava com pressa para poder ir pra facul (me atrasei denovo) então tive que dar uma improvisada em um treino curto (30min) porém intenso.

Fiz bi-set com panturrilha no leg e desenvolvimento militar, depois fiz bi-set com elevação lateral e elevação frontal, e fechei o treino com Chin Ups junto com rosca direta na barra W, também em bi set.

As cargas foram :

Panturrilha no Leg Press 45° - 155kg

Desenvolvimento Militar - 6kg/8kg/10kg/12kg/12kg (Cada lado) 12reps/10reps/6reps/4reps/4reps

Elevação Lateral - 9kg

Elevação Frontal - 9kg

Chin Ups - Sem carga - 10reps/10reps/7reps/6reps

Rosca Direta - 10kg/10kg/13kg (Cada lado) 10reps/8reps/4reps

Não vou mentir que na quarta repetição do Desenvolvimento Militar na última série, foi mais pra levantamento olímpico do que para o desenvolvimento propriamente dito. Eu dei uma boa alavancada x.x hsauhsahsau

Embora eu tenha achado o treino de bíceps bem curtinho, hoje foi o dia que eu mais senti ele trabalhando, doendo, quebrado hahahah Isso me fez cogitar uma ideia para um futuro treino, com pouco exercício, pouca série, porem uma sobrecarga bem grande.

Na panturrilha eu mandei 5 séries de 15 reps, porém após a segunda série, eu mandava 10 reps com boa execução e 5 explodindo pra sentir aquela queimação na pré falha

[FrangoRobô]

Rapaz, eu não curti seu treino não. Você só treina peito e costas 1x na semana, e os músculos menores você treina 2x na semana... tá muito estranho. Supino reto 1x na semana? Eu tô pensando em mudar meu treino pra fazer 3x huaHUEAHUEAHU.

Difícil perguntar/comentar sobre seus ganhos pois você começou o treino agora.

Dá uma olhada no meu diário, no diário do philip, alvesk... tem outros interessantes, mas esses são os que eu mais tenho acompanhado.

E força cara, bora treinar.

[Uísque]

Rapaz, eu não curti seu treino não. Você só treina peito e costas 1x na semana, e os músculos menores você treina 2x na semana... tá muito estranho. Supino reto 1x na semana? Eu tô pensando em mudar meu treino pra fazer 3x huaHUEAHUEAHU.

Difícil perguntar/comentar sobre seus ganhos pois você começou o treino agora.

Dá uma olhada no meu diário, no diário do philip, alvesk... tem outros interessantes, mas esses são os que eu mais tenho acompanhado.

E força cara, bora treinar.

Opa eae parceiro !

Então eu montei o treino meio que baseado na minha experiência com recuperação e nas minhas "dificuldades". O peito eu treino na segunda e até quinta a noite ele ta doendo ! Costas recupera um pouco antes, se eu treina na terça, la pra quinta a tarde eu ja sinto ela boa, com excessão da lombar, até agr estou sentindo ela hahahah

Eu tenho medo de treinar um músculo sendo que ele ainda está dolorido, e sei la, prejudicar a recuperação...

Vou dar uma olhada no diário deles ! Na sua opinião deles ta daora ?

[FrangoRobô]

Opa eae parceiro !

Então eu montei o treino meio que baseado na minha experiência com recuperação e nas minhas "dificuldades". O peito eu treino na segunda e até quinta a noite ele ta doendo ! Costas recupera um pouco antes, se eu treina na terça, la pra quinta a tarde eu ja sinto ela boa, com excessão da lombar, até agr estou sentindo ela hahahah

Eu tenho medo de treinar um músculo sendo que ele ainda está dolorido, e sei la, prejudicar a recuperação...

Vou dar uma olhada no diário deles ! Na sua opinião deles ta daora ?

Então, mas eu acho que os seus músculos ficam doendo por falta de estímulo. No início eu treinava abc1x e sentia a mesma coisa, foi só passar para abc2x que as dores começaram a passar. Hoje o único lugar que eu sinto algum tipo de DMT é a lombar. Treina ele dolorido mesmo que em 2~3 semanas você não sente mais isso, ou pelo menos experimenta.

Na minha opinião é o oposto que você tem que perguntar, você tem que perguntar pra eles se o meu treino tá dahora hahahaha. Manjam demais.

Abraço!

[FrangoRobô]

Cadê relatos?

Abraço

[Uísque]

Cadê relatos?

Abraço

Opa, acabou tendo festinha no fds, e agora segunda foi feriado, acabei não treinando pq a academia n abriu.

Hoje daqui 1h mais ou menos to indo treinar , e pretendo na volta ja postar como foi o treino.

Ai pensei bem no que vc tinha falado, e resolvi dar uma editada no treino, vou aumentar a frequencia !

Vou fazer o ABC2X, eu sei que no começo vou me sentir desconfortável em treinar um músculo com ele ainda doendo, mas vamo ve se daqui um tempinho esse desconforto passa hahah

Vou editar la o post inicial como o novo treino !

[Uísque]

Bom o treino de hoje foi razoável, algumas coisas me deixaram contente, outras nem tanto ...

Detalhe todas as barras longas estavam sendo usadas quando eu fui fazer Desenvolvimento Militar e o Supino Fechado, então tive q utilizar aquela barra menor onde a galera faz rosca direta.

Vou esquematizar as cargas e as séries :

Supino Reto

10 reps - 20kg cada lado.

7 reps - 22kg cada lado.

3 reps - 24kg cada lado.

4 reps - 22kg cada lado. (tive q voltar a cargar, com 24kg ficou mt pesado, essa últime série não sairia nem 1 rep bonita , tocando no peito e tals, caso eu mantivesse os 24kg)

Supino Inclinado com Halteres

14 reps - 14kg.

9 reps - 16kg.

5 reps - 18kg.

Crussifixo no banco inclinado.

10 reps - 10kg.

10 reps - 10kg.

10 reps - 10kg.

Desenvolvimento Militar

10 reps - 5kg cada lado.

8 reps - 7kg cada lado.

7 reps - 7kg cada lado.

6 reps - 6kg cada lado. (Não conseguia aumentar a carga, meu ombro tava mt mt fadigado.)

Elevação Lateral

12 reps - 6kg.

12 reps - 6kg.

12 reps - 6kg. (Diminui a carga pra poder concentrar bem na execução, e assim foi feito. Senti pegar mais !)

Quando fui fazer o francês eu acabei sentindo doer, um grande desconforto, nas costas. Bem ali na famosa ''asa''. Parecia q elas iriam sair voando kkkk, mas tava doendo. Então substitui pelo Supino Fechado.

Supino Fechado

8 reps - 10kg cada lado.

8 reps - 10kg cada lado.

8 reps - 10kg cada lado.

Tríceps Testa

8 reps - 5kg cada lado.

8 reps - 5kg cada lado.

8 reps - 5kg cada lado.

Panturrilha no Leg Press 45°

15 reps - 150kg.

15 reps - 150kg.

15 reps - 150kg.

15 reps - 150kg.

Editado Dezembro 10, 2014 às 00:51 por 13lukss13

[FrangoRobô]

Eaí rapaz, suave? hehehe

Desse treino aí eu só tiraria o Supino inclinado e mudaria a ordem dos exercícios.

Pq eu tiraria o supino inclinado: Supinos você deve saber que pegam bastante ombro, considerando que você faz supino reto, inclinado, desenvolvimento, crucifixo (também pega ombro) e elevação lateral, você tá fazendo 5 exercícios com o ombro.

Pq eu mudaria a ordem dos exercícios: Elevação lateral por exemplo é um exercício isolador de ombros, se você faz supino reto (ombro, peito, tríceps), elevação lateral (ombro) e depois desenvolvimento (ombro, tríceps, peito) você percebe o tempo que deu de descanso para o peito/tríceps?? O mesmo está acontecendo com outros exercícios.

Eu faria assim:

Supino Reto

Supino inclinado (não faria)

Desenvolvimento Militar

Supino Fechado

Tríceps Testa

Crucifixo no banco inclinado.

Elevação Lateral

Não precisa mudar seu treino se não quiser, mas vai fazendo uns testes assim. Se você achar que fica melhor de um jeito ou de outro, aí é questão do seu gosto/corpo. O meu treino mesmo eu estou gostando bastante, mas eu sinto que estou desenvolvendo pouco alguns músculos. Dá uma lida no meu último relato.

Abraços e bora ficar gigante hahahah

[Uísque]

Opa, to ligado que os supinos pegam bem ombro, da pra sentir na prática mesmo haha

Mas será q n fica ruim eu jogar o crucifixo e a elevação lat. la pro final do treino ? Pq enquanto eu fizer os 2 exercícios de triceps, o ombro e o peito vão ficar descansando (mas sepa o supino fechado acaba pegando um pouco de peito e ombro também né)

[FrangoRobô]

Então, é que realmente o supino fechado pega um pouco de tudo (não sei se pega bem o peito). Mas muda a ordem do jeito que mais te agradar.

Abraço