Fala rapaziada, eu venho de um treino padrão aqui do blog e sinto que nao tem surtido mais aquele efeito e estive pensando em mudar, to pensando em fazer assim:

A- Costas e bíceps

Terra (estive pensando em tirar para mudar um pouco.. o que acham?) 3x5~6

Remada curvada (pra dar uma variada to pensando em fazer bem controlado) 3x6~10

Puxada articulada 3x8~10 (eu sei que barra fixa é melhor tanto que eu fazia, mas dei uma estagnada nas repetiçoes e por isso penso

em trocar)

Rosca alternada 3x6~8

Scott na máquina 3x8 (estagnei na rosca direta também)

rosca pajé 2x8~10

(trapézio?)

B- Peito, tríceps e ombro

Supino no halter 3x6~8

Supino inclinado na máquina(?) 3x6~8 ( pensei em fazer na máquina p dar uma variada, o que acham?)

Pullover 3x8~10

Supino fechado 3x6~8

paralela 3x

desenvolvimento arnold (acham bom para variar?) 3x6~8

elevação lateral 2x8~10

(p dar uma ênfase nos braços, que é o meu fraco, estive pensando em colocar um bem isolado p tríceps no final do treino com 2 séries, eai?)

C- Perna

Agachamento 3x6~8

Passada 3x8

Leg 45 3x8~10

extensora 3x10

mesa flexora 3x10

Abs treino dia sim e dia não e como minha panturrilha é mt fraca estou treinando dia sim e dia não também, alternando c o abs...

Quem puder me ajudar me dando uma moral fico mt agradecido, ficou um pouco grande por conta das obs...

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