Ola a todos.

Galera, de ante mão gostaria de dizer que sou leigo no assunto, e o conhecimento que tenho sobre dieta é muito superficial e foi adquirido apenas por auto pesquisa. Gostaria da contribuição de vocês para me ajudar a modificar minha dieta ou incrementar algo.

Bom, um pouco sobre a minha rotina. Atualmente eu não estou morando no Brasil, e tenho um pouco de dificuldade de encontrar certos alimentos, e também minha rotina devido aos estudos é meio maluca. Enfim, eu consegui uma balança de alimentos, mas não sei ao certo a quantidade de cada alimento que devo enjerir (mesmo pesquisando).

Segundo o cálculo que fiz de TMB deu entorno de 2.800 ~ 3.000 Calorias que eu preciso diariamente, utilizei algumas calculadoras diferentes para pegar uma média. Meu objetivo é ter ganho muscular, então tenho me alimentado da seguinte maneira:

08:30 am: Macarrão com molho industrializado, 5 Ovos cozidos e cerca de 250g de Batata doce cozida.

11:40 am: Duas fatias de pão integral com atum e 900 Calorias segundo a dosagem do hiper calórico.

14:00 pm: Duas fatias de pão integral com atum e um scoop de 5g de pré-treino (Jack 3d)

14:30 pm: (TREINO) - Pós treino : Whey protein Isolado com 16.5g de BCAA.

17:00 pm: Arroz integral com cerca de 160g de filé de frango ou 5 Ovos cozidos e 200g Batata doce cozida.

19:00 pm: Uma batida de banana com aveia (geralmente, não é todos os dias).

22:30 pm: Arroz integral (geralmente 5 Ovos cozidos) e 350g de batata doce.

Reparem que meu almoço é somente às 17hrs, e eu não consigo comer comida antes deste horário, por isso eu optei por mandar um macarrão com ovos e batata doce logo de cara.

A descrição feita à cima muito próximo do que acontece todo santo dia, foi o que eu consegui encaixar devido a minha atual rotina.

Desculpem caso eu tenha escrito o post fora de algum padrão. Agradeço pela ajuda.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.