A-Ombros e trapézio B-Braços C-Pernas D-Costas E- Peito

Abdominais em dias alternados

OMBROS

Desenvolvimento pela frente no Smith

Elevação Elevação Frontal

Puxada Vertical com barra(Mãos separadas)

Elevação Lateral com polia baixa

Encolihimento no aparelho (Supino aparelho)

Elevação dos ombros com halter (Encolhimento)

BRAÇOS

Testa deitado no banco de supino (Halter)

Paralela (Entre dois bancos com carga)

Tríceps com polia alta, mãos em pronação

Extensão alternada com polia alta

Rosca concentrada no banco

Rosca Martelo (Alternada)

"Rosca" sentado com rotação dos punhos

Rosca com polia baixa (Alternada)

+ 2 exercícios de ante-braço

"Não posso fazer exercícios pra bíceps com barra , pois sinto uma "fisgada" no ante-braço"

COSTAS

Serrote

Pulley Frontal

Pulley pegada em V

Remada "Cavalo"

Puxada com os braços estendidos com polia alta

PERNA

AINDA NÃO DECIDI

PEITO

Supino reto (Barra)

Supino Declinado

Crucifixo

Supino com halter (Fly)

Voador

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Tá bom meu treino ?

Podem me ajudar a saber , como encaixar um biset pra tríceps e um pra bíceps ??

Fiz bisets essa semana que passou , Uma semana antes de trocar série , eu experimento exercícios e formas de treino , e gostei bastante do resultado

mas sem nenhuma base , fica dificil , pois sou novo em academia

Qualquer critica ou sugestão é bem vinda

Eu treino perna sim Pengo.

mas não entendi ainda aonde cada exercício "força"

Vou tirar o domingo pra ler um pouco sobre..

por que já tô cansado de leg , flexora e extensora

E pengo ..

eu há 1 mês mudei pra um abc2x

só que não tô tendo tempo de recuperar o músculo

ex : Treino peito segunda e quinta ainda tá doendo um pouco

Acho que pego já um pouco pesado e executando do modo certo

e treinando peito , já forçava muito tríceps , treinando costas , forçava muito o bíceps

aí no final do treino quando estava fazendo bíceps ou trícpes , eu já estava cansado e sentia que o treino Específico pra esses músculos , nao estava sendo tão satisfatório

então queria ter um tempo maior de descanso pra os músculos , por isso optei por um ABCDE