E ai galera, tranquilo?

Sou novo no fórum e esse é o meu primeiro post.. Antes de vir até aqui, pensei diversas vezes sobre o assunto, mas fiquei com muito receio de fazer essa dieta e seguir, explicarei mais a baixo. Então, decidi vir até aqui saber se alguém pode me tirar uma dúvida..

Eu era muito magro, pesava 59kg, consegui chegar aos 63 kg, mas tive q operar das amigdalas e assim acabei voltando aos 59kg..

Após uns meses passado a cirurgia e totalmente recuperado, decidi criar uma dieta e seguir de verdade. Incrivelmente cheguei aos meus 72kg!!

Mas.... Ganhei também uma barriguinha saliente, desses 72kg, 9kg são de gordura, creio q perdendo no máx 3kg de gordura eu me darei por satisfeito..

Agora vou explicar a dieta q eu tinha...

Então, eu tinha uma dieta onde eu comia 72g de gordura, 450g de carbo e 222g de proteina.. totalizava em umas 3500kcal..

Agora eu estou pensando na seguinte, 66g de gordura, 350g de carbo e 210g de proteina.. totaliza mais ou menos 2800kcal..

A minha dúvida é se eu seguindo essa nova dieta eu vou perder muita massa magra( sair do 72 e ir pro 70).. O que eu quero mesmo é transformar esses 3kg de gordura em massa magra, assim continuar com 72kg mas com no maximo 6kg de gordura..

Malho de segunda a sexta e dou uma corrida de mais ou menos 1h 2x na semana e jogo bola 1x na semana... E ai galera?

Primeira coisa: Näo é quantAs gramas, e sim quantOs gramas. A grama = planta, O grama = unidade de medida.

Para responder a sua pergunta é necessário primeiro saber sua TMB, seu gasto calórico diário... Mas vou logo adiantando, para queimar essa gordura sem perder massa magra é algo praticamente impossível. O que você pode fazer é estruturar uma dieta para minimizar a perda de massa magra.

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