Altura: 1,70

Peso: 70kg

BF: Torno de 13%

Idade: 16

Segunda-Feira | Costas e Bíceps

Costas

Puxador Frente | 4x12

Puxador Nuca | 4x12

Remada Baixa Triangulo | 4x12

Remada Cavalo Aberta | 4x12

Bíceps

Rosca Direta 21 | 3x

Rosca Scott com a W Fechada | 4x12

Martelo Alternado 45 | 4x12

Terça-Feira| Peito e Tríceps

Peito

Supino Reto | 4x12

Fly 45 | 4x12

Crucifixo com Halteres | 4x12

Cross Over | 4x12

Tríceps

Barra V | 4x12

Corda | 4x12

Testa | 4x12

Corda Unilateral | 4x12

Quarta-Feira | Ombro e Pernas

Ombro

Elevação Lateral | 4x12

Elevação Frontal | 4x12

Encolhimento com Halteres | 4x12

Puxada no Cabo | 4x12

Pernas

Cadeira Extensora | 3x10

Mesa Flexora | 3x10

Abdutor Máquina | 3x10

Leg Press | 3x10

Panturilha | 3x10

Bom aceito sugestões de mudança de treinos, séries etc...

Volumoso demais e não gostei da divisão.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Volumoso demais e não gostei da divisão.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[2].. E muitos isoladores também. Manda um abc2x, AB, FB..

[2].. E muitos isoladores também. Manda um abc2x, AB, FB..

Não entendi bem...

Primeiramente, faça a divisão tradicional do ABC (Peito/ombro/tríceps, costas/bíceps, pernas). Depois, tire esse bando de exercícios isoladores e coloque os compostos. Levantamento terra, remada curvada, agachamento, kroc rows, paralelas, supino fechado, militar... Aconselho a da uma boa reformulada.

Primeiramente, faça a divisão tradicional do ABC (Peito/ombro/tríceps, costas/bíceps, pernas). Depois, tire esse bando de exercícios isoladores e coloque os compostos. Levantamento terra, remada curvada, agachamento, kroc rows, paralelas, supino fechado, militar... Aconselho a da uma boa reformulada.

Vlw pela dica.