Venho a quase 1 ano treinando no modelo ABC (2x). Porem apos ver que um amigo meu teve mais resultados com o ABCDE, resolvi testar em mim tambem.

SEGUNDA-FEIRA: TRÍCEPS, BÍCEPS E ABDÔMEN.

TRÍCEPS

Supino fechado, Rosca francesa com halter e Tríceps Polia Alta.

BÍCEPS

Rosca direta, Rosca alternada e Rosca Martelo.

ABDÔMEN

Abdominal.

TERÇA-FEIRA – PERNAS E PANTURRILHAS.

PERNAS

Agachamento, Extensões de Perna, Mesa Flexora, Leg Press, Cadeira Adutora, Cadeira Abdutora.

PANTURRILHAS

Elevação de gêmeos sentada e Elevação de gêmeos no Leg press.

QUARTA-FEIRA – OMBROS, TRAPÉZIO E ABDÔMEN.

OMBROS

Desenvolvimento com barra sentado, Press Militar e Elevação lateral.

TRAPÉZIO

Encolhimento com barra e Encolhimento com halteres.

ABDÔMEN

Abdominal

QUINTA-FEIRA – COSTAS E PANTURRILHAS.

COSTAS

Levantamento terra, Puxada Atrás Polia Alta e Remada Fechada e Remada Aberta.

PANTURRILHAS

Elevação de gêmeos sentada e Elevação de gêmeos no Leg press.

SEXTA-FEIRA – PEITORAL, ANTEBRAÇO E PUNHO.

PEITORAL

Supino reto, Supino inclinado, Supino declinado, Crossover Cadeira e Crucifixo com halteres.

ANTEBRAÇO

Rosca Inversa.

PUNHO

Extensão de Punho.

Não vou falar da divisão(abcde), sobre os exercícios....

trocaria alguns exercícios por esses:

*afundo e rdl no treino de pernas

*Elevação para posterior com halteres no treino de ombros

*barra fixa no de costas.

arranca aquelas adutoras, cade remada curvada barra stiff? troca um pk desses isoladores.

sobre a divisão de treino e musculos nem flo mas nda

- vc tem qts anos ? qt tempo de treino?

Só lembrando que só porque seu amigo teve mais "resultados" isso não quer dizer que você vai ter também. Além do mais, tem que ver esses resultados dele.. Geralmente com esse treino o upper body desenvolve e o lower fica para trás pelos estímulos indireto que todos os músculos upper recebem. Com o tempo isso pode acarretar lesões e etc.

esta é sua desculpa para fazer este treino aí.???

vc seguiu a dieta do seu amigo.??

vc sabe treinar como ele.??

leia o tópico da minha assinatura, duvido que este treino seja para vc...

Como tem gente que fala besteira sem ter o mínimo de conhecimento...

Mas deixa para lá.

Venho a quase 1 ano treinando no modelo ABC (2x). Porem apos ver que um amigo meu teve mais resultados com o ABCDE, resolvi testar em mim tambem.

SEGUNDA-FEIRA: TRÍCEPS, BÍCEPS E ABDÔMEN.

TRÍCEPS

Supino fechado, Rosca francesa com halter e Tríceps Polia Alta.

BÍCEPS

Rosca direta, Rosca alternada e Rosca Martelo.

ABDÔMEN

Abdominal.

TERÇA-FEIRA – PERNAS E PANTURRILHAS.

PERNAS

Agachamento, Extensões de Perna, Mesa Flexora, Leg Press, Cadeira Adutora, Cadeira Abdutora.

PANTURRILHAS

Elevação de gêmeos sentada e Elevação de gêmeos no Leg press.

QUARTA-FEIRA – OMBROS, TRAPÉZIO E ABDÔMEN.

OMBROS

Desenvolvimento com barra sentado, Press Militar e Elevação lateral.

TRAPÉZIO

Encolhimento com barra e Encolhimento com halteres.

ABDÔMEN

Abdominal

QUINTA-FEIRA – COSTAS E PANTURRILHAS.

COSTAS

Levantamento terra, Puxada Atrás Polia Alta e Remada Fechada e Remada Aberta.

PANTURRILHAS

Elevação de gêmeos sentada e Elevação de gêmeos no Leg press.

SEXTA-FEIRA – PEITORAL, ANTEBRAÇO E PUNHO.

PEITORAL

Supino reto, Supino inclinado, Supino declinado, Crossover Cadeira e Crucifixo com halteres.

ANTEBRAÇO

Rosca Inversa.

PUNHO

Extensão de Punho.

No seu treino de perna, eu tiraria um exercício pois tem muita coisa e deixaria o Legpress como o segundo da sequência.

Abdominal tem que ser trabalhado com carga. Colocar "abdominal" como treino é muito vago. Espero que não seja aquele tradicional abdominal deitado no chão e fazem mil repetições.

esta é sua desculpa para fazer este treino aí.???

vc seguiu a dieta do seu amigo.??

vc sabe treinar como ele.??

leia o tópico da minha assinatura, duvido que este treino seja para vc...

Concordo.

Treinos ABCDE são treinos complexos, precisam ser executados muito bem e muito bem formulados. Tome cuidado.