Olá pessoal boa tarde,

Tenho muitas dúvidas em relação a minha dieta, principalmente na quantidade de Carboidratos, minha TMB calculada com Musculação de segunda a sábado e Aeróbico de quarta à domingo e meu trabalho não exige esforço algum deu de 3174Kcals de gasto calórico diário, baseado nisso fiz uma dieta que consumo 357Kcal a menos que o necessário, gostaria de opiniões a respeito, meu foco é perder gordura, obrigado desde já.

Abaixo meus dados e a dieta:

Altura: 1,70m

Peso: 81 Kg

BF: 16%

Objetivo da Dieta: Perder gordura;

Total de água ingerida por dia: Entre 3 e 3,5 litros;

Dieta:

Total ingerido por dia:

Calorias: 2817 kcal

Proteína: 153,1g

Carboidratos: 389,2g

Gordura: 53,82g

Além do Whey e Dextrose não tomo nenhum outro suplemento;

Obs: Minha 3º Refeição é Logo após o Treino;

Minhas considerações:

1- Muito Carbo

2- Pouca Proteína

3- Pouca Gordura

4- MUITAAAAAAA Caloria

Editado 18/11/2014 às 19:38 11/18, 2014 por pedrinho91

Minhas considerações:

1- Muito Carbo

2- Pouca Proteína

3- Pouca Gordura

4- MUITAAAAAAA Caloria

(2)

Achei muita caloria mesmo.

Cara eu cortaria o carbo pela metade, pra começar.

E aumentaria um pouco a quantidade de gordura boa...

Certo, pelas dicas recebidas, fiz a alteração diminuindo o carboidrato e calorias, e aumentando a proteína e gorduras boas, podem avaliar de novo por favor.

Total do dia:

Calorias: 2510 kcals

Proteína: 178,9 gramas

Carboidrato: 249,5 gramas

Gorduras: 80,5 gramas

Editado 18/11/2014 às 20:23 11/18, 2014 por Matheusdiasr

Acho que se vc tirar a batata doce dessa dieta já vai ter uma boa reduçao nos carbos e consequentemente nas calorias.

Qual seu TDEE?

Acho que se vc tirar a batata doce dessa dieta já vai ter uma boa reduçao nos carbos e consequentemente nas calorias.

Qual seu TDEE?

Em um cálculo da internet que encontrei aqui, pela quantidade de exercícios que faço e medindo meu peso total de 81kg, ficou dessa forma: Your TDEE is: 12757 kJ / 3049 calories;

Se eu retirar a batata doce por completo, iria terminar o dia com 2279 kcals e 194,3 gramas de carboidrato, caso eu retire tantas calórias e carboidratos na perda de gordura irei perder "muita" massa magra?

Tem certeza? pra ter esse GDC você teria que fazer academia + trabalhar levantando peso + fazer alguma luta ou futebol 7 dias por semana...

Hmmm, então não é tudo isso, deve se encaixar no anterior então, treino 6 dias por semana, aeróbico 5 e futebol ao sábados, deu um total de Your TDEE is: 11463 kJ / 2740 calories

Faz o seguinte começa com umas 2100kcal, se perder umas 400g de peso por semana continua. se perder mais que 400g aumenta pra umas 2300kcal.

Em um cálculo da internet que encontrei aqui, pela quantidade de exercícios que faço e medindo meu peso total de 81kg, ficou dessa forma: Your TDEE is: 12757 kJ / 3049 calories;

Se eu retirar a batata doce por completo, iria terminar o dia com 2279 kcals e 194,3 gramas de carboidrato, caso eu retire tantas calórias e carboidratos na perda de gordura irei perder "muita" massa magra?

Acredito que nao, já que vc ingere uma boa quantidade de proteinas. Se vc faz tudo isso de aerobico, entao a tendencia é de fato priorizar a perda de gordura com uma dieta hipocalorica.

Editado 19/11/2014 às 01:05 11/19, 2014 por Vitor_H

Eu deixaria em 2500kcal.

Corte 200ml dr leite e o arroz branco.

Eu deixaria em 2500kcal.

Corte 200ml dr leite e o arroz branco.

[2]

Sua GCD tá superestimada, com 2500 kcal/dia é capaz de você engordar ainda.

Começaria com 2200kcal e iria abaixando a cada semana umas 200 kcal, cortando os carbs da dieta!

Eu deixaria em 2500kcal.

Corte 200ml dr leite e o arroz branco.

Nesse caso então após meu treino não tem problema de ingerir carboidrato somente proveniente da Dextrose? Retirando 200 ml de leite e o arroz branco, ficou no total do dia: 2051 kcals, 171,9 grama de proteínas, 148,3 gramas de carboidratos e 79,7 gramas de gordura.

Sua GCD tá superestimada, com 2500 kcal/dia é capaz de você engordar ainda.

Começaria com 2200kcal e iria abaixando a cada semana umas 200 kcal, cortando os carbs da dieta!

Cada semana baixando 200 kcal e cortando carboidratos até zerar os carboidratos ?

Nesse caso então após meu treino não tem problema de ingerir carboidrato somente proveniente da Dextrose? Retirando 200 ml de leite e o arroz branco, ficou no total do dia: 2051 kcals, 171,9 grama de proteínas, 148,3 gramas de carboidratos e 79,7 gramas de gordura.

Cada semana baixando 200 kcal e cortando carboidratos até zerar os carboidratos ?

Pode ser até zerar os carbs ou manter eles em níveis baixos, sua decisão, as duas podem ser bastante efetivas!

Pode ser até zerar os carbs ou manter eles em níveis baixos, sua decisão, as duas podem ser bastante efetivas!

Saquei, muitíssimo obrigado pela ajuda, assim que eu começar a dieta vou anotando os resultados e tirando fotos pra ver as diferenças.

Agradeço todos que comentaram no meu tópico, foi de grande ajuda!