Estou a um tempo parado ja na academia, engordei consideravelmente... agora estou a 1 semana treinando e comecei o cutt, pretendo ajustar a dieta com o passar das semanas com base nos resultados, diminuir + o deficit calórico e adicionar cafeína nas seguintes semanas. enfim oq acham ?

Altura: 1,80

Peso: 75kg

BF: 15 a 20%

Objetivo da dieta: cutting

sem horário fixo para as refeições, mas aproximadamente de 3-3h, 2,5L de agua por dia.

pode abaixar um pouco a prot, deixa as kcals em 2200

pode abaixar um pouco a prot, deixa as kcals em 2200

2, se puder um pk mais de agua é bm, até ajuda um pk com a fome

Estou a um tempo parado ja na academia, engordei consideravelmente... agora estou a 1 semana treinando e comecei o cutt, pretendo ajustar a dieta com o passar das semanas com base nos resultados, diminuir + o deficit calórico e adicionar cafeína nas seguintes semanas. enfim oq acham ?

Altura: 1,80

Peso: 75kg

BF: 15 a 20%

Objetivo da dieta: cutting

dieta.png

sem horário fixo para as refeições, mas aproximadamente de 3-3h, 2,5L de agua por dia.

eu trocaria o arroz branco por arroz integral

eu trocaria o arroz branco por arroz integral

unica diferença é o preço, é troca 6 por meia duzia mais caro

pode abaixar um pouco a prot, deixa as kcals em 2200

abaixei para 2,2g/kg totalizando um total de 2221 kcals totais, obrigado pelo retorno !!!

2, se puder um pk mais de agua é bm, até ajuda um pk com a fome

valeu vou aumentar aqui !!

unica diferença é o preço, é troca 6 por meia duzia mais caro

concordo também !!! :/

boa!

top!

Finalmente final da 1 semana !!! tva muito ansioso para ver os resultados, e la vão eles :

Peso : 1,25kg a menos !!! (fiquei felizao kkk)

Medida:

-Umbigo : 2cm a menos

-Peito: 3,6cm a menos

Gostaria muito que avaliassem esses resultados da primeira semana! valeu galera, força total agora pra segunda, com diminuição de carbo e aumento da frei do AEJ !!!

Editado 24/11/2014 às 11:54 11/24, 2014 por gpmantovani

Finalmente final da 1 semana !!! tva muito ansioso para ver os resultados, e la vão eles :

Peso : 1,25kg a menos !!! (fiquei felizao kkk)

Medida:

-Umbigo : 2cm a menos

-Peito: 3,6cm a menos

Gostaria muito que avaliassem esses resultados da primeira semana! valeu galera, força total agora pra segunda, com diminuição de carbo e aumento da frei do AEJ !!!

vai com calma, eu manteria a msm dieta na segunda semana, o correto é perder de 500g a 1kg no maximo, mais que isso é mm pedindo bença e indo embora

Editado 24/11/2014 às 13:22 11/24, 2014 por acfs