Galera esta é minha dieta, avaliem se falta alguma coisa.

Café - 300g de batata doce, 5 claras e 2 gemas e 2 cápsulas de zma manipulado.

Pós - treino - 30g de albumina e 30g de maltodextrina

Pequeno almoço - 200g de batata doce e 90g de peito de frango cozido.

Almoço - 300g de arroz branco 90g de peito de frango cozido e salada com 10g de azeite extra - virgem

Lanche - 5 claras e 200g de batata doce

Janta - 300g de arroz branco 90g de peito de frango cozido e salada com 10g de azeite extra - virgem

Ceia - 40g de aveia 60g de amendoin 30g de albumina

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Dê uma olhada no padräo de montagem de dietas, colocando os macronutrientes e tal...

Mas, uma pergunta; você come muito mais claras do que gemas. O que você faz com as gemas que näo come? Joga no lixo?

faltou vc colocar se e p bulk ou p cult. se for p bulk acho que ta faltando carbo. o padrao e 2.5g/kg de proteina. 1g/kg de gordura e o resto de carbo.

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