Olá Galera sou novo aqui no forum conto com ajuda de vocês. OBRIGADO

Altura: 175 cm

Peso: 80 Kg

BF: entre 14% e 17%

Objetivo da dieta: Cutting

Galera seguinte trabalho 12/36 dia sim e dia não a dieta de baixo é do dia que estou em casa,no dia de serviço subo um pouco as KCAL porque tenho um gasto de KCAL ah mais.

dieta quanto estou em casa

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dieta quando estou no serviço.

Editado 15/11/2014 às 17:10 11/15, 2014 por Henrique Silva Soares

-1000 kcal acho que e muito cara, joga uns -600 pra n perder tanta massa magra.

Proteina 2g/kg Ok

Carb 2.5g/kg acho que Ok

Gordura não consegui ler.

Coloquei a TMB errada desculpe Gasto calórico Diário : 2661, gorduras ta 63 gramas.

arredonda pra 2100 a dieta

tiraria só um pouco dos carbo e compensaria gordura pra 1g/kg

tiraria só um pouco dos carbo e compensaria gordura pra 1g/kg

Obrigado. Vou ver oque faço valeu.

Perdi 1.5 na primeira semana vou manter a dieta como está, vou começar a diminuir os carboidratos na terceira semana.