Idade: 16

Altura: 1,76

Peso: 66,8 KG ( 4 semanas de treino, no inicio estava com 63.5KG )

Objetivo do treino ; Hipertrofia

Número de repetições : 8 ~~ 10

Número de séries : 3x

SEG - PEITO / TRICEPS

TER - COSTAS / BICEPS

QUA - OFF

QUI - PEITO / OMBRO/ TRAPÉZIO

SEX - PERNAS E PANTURRILHA ( Tava fazendo triceps tbm, mas acho melhor focar só perna neste dia, certo ? )

bio tipo ectomorfo

Bem é isso, vlw's.

faz um abc que eh melhor

a - peito; ombro ; triceps

b - costas; biceps

c - pernas

faz um abc que eh melhor

a - peito; ombro ; triceps

b - costas; biceps

c - pernas

cara acho q n ia dar mt certo, pq se eu faço peito e ombro, fico mt fadigado pra fazer triceps, sério.

poem teu treino completo aii

coloca teu treino completo com os exercícios.

vc quer treinar quantas vezes por semana?

Editado 14/11/2014 às 23:10 11/14, 2014 por gms

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