Idade: 20
Altura: 1,70
Peso: 69KG
BF: ??
Medidas: Peito 93cm – Abdômen 84cm – Braço 33cm – Antebraço 28cm – Coxa 56cm – Cintura 87 cm.

Objetivo da dieta – Secar

10 hrs - Café da Manhã – 1 Iogurte (+- 200 Kcal) + 1 Biscoito Integral (124 Kcal)

12:30 hrs - Almoço – Quantidade Variável – Arroz + Feijão + Carnes (Frango e Bovino) + Tomate + Porção de Alface

16 hrs - Lanche 1 – 1 Fruta (Maçã ou Pêra)

19 hrs - Pós Treino – 2 fatias Pão Integral + 2 fatias de Queijo (Coalho ou Branco)

22:30 hrs - Ceia - 1 Iogurte (+- 200 Kcal) + 1 Pac. Biscoito Integral (124 Kcal), 2 fatias Pão Integral + 2 fatias de Queijo (Coalho ou Branco) ou 1 File de Frango.

PS. Horarios Aproximados.

Faltou alguns macros man e o total.... e..... 69kg, tem mesmo que secar?

Abs

Faltou alguns macros man e o total.... e..... 69kg, tem mesmo que secar?

Abs

Então Man, Na verdade quero secar barriga, tipo buscar aquele tanquinho.

Como Emagreci bastante nos ultimos dois anos (Perdi +- 20KG de 89 para 69 KG) então tem ainda aquela gordura na barriga e estou afim de elimina-la.

Agora referente aos macros qual tu me indicaria e em qual erfeição ??

Valeu.

Não não, eu disse que faltou alguns dados das refeições e o total de calorias, proteinas/carbo/gordura

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