Endomorfo 86 Versão 2015 UD2.0 e TRT.

[Itiinho]

essa remada curvada ai em fera. haha

[endomorfo86]

essa remada curvada ai em fera. haha

Oq achou cara. Nessa to conseguindo progredir legal.

No militar to fraco.

[endomorfo86]

Ontem treino lower

Agachamento 100 kg 5mr

Levantamento terra 165 kg 1mr

Stiff 70kg 8mr

Abdominal na rampa 20kg

Gêmeos livre 3x40

Extensora peso máximo 3x10

Ótimo treino novos recordes de cargas.

[endomorfo86]

Bem galera ando meio sumido pq carnaval a gym fechou

Voltou ontem. Estou fazendo um full body agora em virtude dos novos horários meus e da esposa.

Agachamento livre 82 kgkg 5x5

Levantamento terra 154 kg 5x1

Remada curvada 72 kg 5x5

Desenvolvimento c barra 42 kg 5x5

Supino reto c barra 82 kg 5x5

Abdominal na rampa 22kg 3x10

Gêmeos na máquina peso máximo 3x20

Eu adoro esse tipo de treino reduzi AA cargas pra melhorar o movimento e conseguir progredir.

[endomorfo86]

Novo horário de treino as12:00 gostei, academia vazia.

Continuo com o full body.

Agachamento livre 85 kg 5x5

Abdominal na rampa 30kg 3x15

Gêmeos peso total da máquina

Levantamento terra 160kg 5x1

Remada curvada 80 kg 5x5

Supino reto 85 kg 5x5

Desenvolvimento 45 kg 5x5

Consegui progredir cargas então foi muito bom o treino. Almoçar depois do treino é uma delícia.

[endomorfo86]

Fala galera

Ando meio sumido pq to treinando apenas 3 vzs por semana.

Agachamento livre 90 kg 5x5

Gêmeos peso máximo 3x20

Abd na rampa 30kg 3x15

Levantamento terra 164 kg 5x1

Desenvolvimento 48kg 5x5

Supino reto 90 kg

[endomorfo86]

Bem galera em virtude da falta de NET. To sumido vou atualizar minhas cargas. Mantendo o Full body.

Supino 94kg

Terra. 170kg

Agachamento 105kg

Desenvolvimento 54kg

Gêmeos peso máximo máquina

Abdominal 40kg

[endomorfo86]

E aí galera blz.

Sumi um tempo. Pq diário e chato quando não há novidades.

Bem, breve relato atual.

Estou on fire atualmente com testosterona apenas. A vida e outra.

Dieta normocalorica.

Basicamente um cruise.

Treino totalmente no feeling, sem modelos, conceitos etc... Tudo depende da disponibilidade de tempo. Quanto tenho muito tempo faço abcde. Se não vou adaptando.

Basicamente e isso.

Alguém sabe como mudo o título do diário?

[T. Wall]

Quanto de testo, endo?

[endomorfo86]

Quanto de testo, endo?

Cara com droga under é complicado falar em dosagem exata. Minha idéia era manter 150mg semana. Mas não funcionou não senti nada aumentei pra 300mg e aí sim tive aumento significativo de libido e rendimento. Agora nesses supostos 300mg de enantato o quanto de testo realmente tem é difícil precisar. Abraço

[endomorfo86]

E há quem critique o jejum, minha vida de gordo é mais feliz em ver um prato cheio mesmo em cutting. Happy.

[endomorfo86]

Treino

Treino de hoje rendeu, fiz toda parte upper, tava com glicerina de pré treino me deu um pump monstro.

Supino reto barra 90kg 3x10

Supino inclinado halter 30kg 3x10

Desenvolvimento halter 20kg 3x10

Elevação frontal halter 10kg 3x10

Remada curvada barra 60kg 3x10

Puxador frontal 75kg 3x10

Encolhimento halter 40kg 3x10

Rosca direta barra 20kg 3x10

Paralelas 2x20 peso do corpo.

Gosto de fazer barra fixa, mas... Não coloquei no começo e simplesmente tava cansado pra fazer e fiz no puxador mesmo.

[endomorfo86]

Dieta

Consegui fazer uma dieta limpa, primeira refeição as 18h cerca de 20h de jejum, apenas carbo e gordura, segunda refeição pós treino carbo e proteína ( mínimo de gordura).

[endomorfo86]

Treino

Fiz 2 horas de cardio de alta intensidade (futebol) oq me deixou exausto, fiz um lower bem meia boca.

Agachamento livre 80kg 3x10

Flexora 30kg 3x10.

Extensora peso máximo 3x10

Adutora peso máximo 3x10

Abdutora peso máximo 3x10

Gêmeos peso máximo 3x30

Abdominal na rampa 20kg 3x20

Priorizei máquinas pois estava mesmo cansado. Mas funcionou bem.

Dieta

Hoje me mantive nos macros mas sujei legal, comi lasanha e bebi Nescau, paciência. Dia especial, aniversário de casamento, vale a pena.

[T. Wall]

Ficou mó tempo sem responder. Está mantendo os 300mg/week? Vai fazer exames para saber como estão os níveis de testo para ajustar a dosagem?

Acompanhando, segue firme!

[Evair Costa]

Cara, onde vocês estão visualizando as fotos ?

Não consigo ver ou não sei ver haha

[endomorfo86]

Ficou mó tempo sem responder. Está mantendo os 300mg/week? Vai fazer exames para saber como estão os níveis de testo para ajustar a dosagem?

Acompanhando, segue firme!

To usando 150 MG semana cara, com esse valor to mantendo a testo em torno de 1000-1100. To usando cipionato mas under.

A grana anda curta então vou manter só em trt mesmo, mais pra frente com grana fazer um blast legal.

Valew

Cara, onde vocês estão visualizando as fotos ?

Não consigo ver ou não sei ver haha

Quais fotos cara?

Do diário tem algumas do meu cutt do começo do ano algumas páginas atrás, atual não tenho.

Editado Setembro 16, 2015 às 15:45 por endomorfo86

[Saintgraal]

segue firme endo!

[endomorfo86]

segue firme endo!

Valew SG, tu mudou de Wathsapp? Se puder né manda por MP.

[Saintgraal]

Valew SG, tu mudou de Wathsapp? Se puder né manda por MP.

mudei cara, vou te passar ...

[endomorfo86]

mudei cara, vou te passar ...

Valew

[endomorfo86]

Ontem peguei leve no treino, tinha futebol após o treino e não queria me cansar muito, fora que tava desanimado mesmo. Fiz um upper.

Treino

Supino reto 70kg

Desenvolvimento C halter 20 kg

Serrote C halter. 30 kg

Encolhimento. C halter 40 kg

Rosca unilateral halter 16 kg

Paralelas. Peso do corpo

Tdo 3x10

Dieta

Sujei feio na dieta, bati os macros de proteínas, nas comi muito carbo, então abri mão das gorduras, hoje terei que fazer um déficit maior pra compensar a jacada.

[T. Wall]

Bom treino, tenta manter os relatos com mais frequência. Acompanhando de perto.

 

Força!

[endomorfo86]

Bom treino, tenta manter os relatos com mais frequência. Acompanhando de perto.

 

Força!

valew cara. VOu deixar atualizado sim.

Bem... Ontem fez um calor do inferno aqui em SP e o calor me deixa exausto, soma se isso a hora extra no serviço e pernas doloridas e furei no treino. Fiz apenas uma caminhada leve de uns 5 km. Hoje terei q fazer um full body pra compensar. Com relação a dieta em contrapartida fiz 0 carboidratos e baixei bem as calorias, fazia tempo que não fazia uma dieta tão limpa e com um belo déficit, compensou a jacada do dia anterior.

[endomorfo86]

Dia tranquilo treino full body pra fechar bem a semana na gym.

Treino

Agachamento livre 70 kg

Terra 150kg

Supino 80kg

Remada curvada 60kg

Barra fixa, paralelas e Abd na rampa até a falha. Treino bom deu pra cansar, treinei em jejum.

Dieta

Jejum de 20h ,pós treino limpo, porém no final do dia me dei o luxo de tomar sorvetesorvete,bastante....

 

[T. Wall]

Está conseguindo se adaptar bem ao jejum de 20h?

[endomorfo86]

Está conseguindo se adaptar bem ao jejum de 20h?

Tranquilo cara. Nos dias off faço 24. No começo é bem complicado, pensa em comida o dia todo, mas depois vai de boa, fora que da uma sensação de realização quando consegue. Jejum pra mim agora é uma filosofia de vida. Combinar ele com low carb então pra quem é "gordo" é oq há de perfeito.

Abraço

[endomorfo86]

Resumo do final de semana. Sábado sem treino anaeróbico, fiz uma caminhada de uns 30 min apenas após 24h em jejum. No domingo jejum de 18hh e high carb com low fat pra refeed. 

Segunda treino de costas

Supino reto 90kg

Remada curvada 70kg

Desenvolvimento 45 kg

Barra fixa até a falha

Serrote halter 30kg

Supino inclinado halter 30kg

Encolhimento halter 40kg

Rosca direta 20 kg

Paralelas até a falha.

Dieta

Dieta de segunda com verylow carb, consegui mantê la limpa e com  bom déficit. Está semana peso praa ver se houve evolução na balança.

[endomorfo86]

Aplicado 100 MG de cipionato de testosterona no glúteo esq. Sem intercorrências.

Treino

Agachamento livre 80kg

Levantamento terra 150 kg

Stiff 50kg

Abdominal na rampa 30 kg

Cadeira extensora peso máximo [/spoilerspoiler]

Dieta

Dieta limpa, mantendo o protocolo de jejum com 2 refeições e carboidratos abaixo de 50g dia.

Hoje foi dia de pesagem cheguei aos 85 kg, bf visivelmente descendo, já são 10 kg neste cutting. Claro q fatalmente perdi MM TB, até pq meu déficit ta grande.

Hoje vou jogar futebol valendo, então a exigência é bem maior, veremos como o corpo reage a 90 min de exercício intenso e um calor absurdo.

Odeio treinar em cutting, minhas cargas caem é bem desanimador, prefiro os aeróbicos.

 

 

 

 

[endomorfo86]

Dia de aeróbicos, fiz 2h de futebol, e uma dieta 0 carboidratos até o término do jogo, com um bom déficit, depois do jogo Sujei legal a dieta com hight carb, pq ninguém é de ferro. Já estava à uns 3 dias com 0 carb, tenho me dado bem com está ciclagem de carboidratos, só é ruim que o shape embassado na hora, parece mágica, VC cone os carbos e os gomos do Abd somem. 

Níveis de testo aparentemente estáveis, não estou tendo mais problemas bcom acne.

Nas próximas semanas vou fazer exames e posto os resultados aqui. TT, e2 e prolactina.