WWJR 0 Postado Novembro 4, 2014 às 22:23 Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 22:23 Idade: 23 Altura: 1,76 Peso: 70 Objetivo do treino: hipertrofia Também sou iniciante em musculação e estou tentando aumentar minha massa magra e diminuir minha gordura localizada, para isso estou me alimentando a cada 3h, sem ingerir açucar praticamente, pouco pão (apenas integral) e mais frutas, almoço geralmente é: ovo, frango, batata doce e legumes/vegetais. Perdi uns 3kg desde que comecei a treinar, não me medi mas notei menos barriga. Estou treinando a 3 meses. Gostaria da opinião de vocês quanto ao treino, no que tá certo/errado e no que posso melhorar. Eu costumo realizar 4 exercícios para músculos maiores e 2 ou 3 para os menores. O treino é dividido em abc, de segunda a sexta. A - Peito e tríceps supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crossover 3x10 voador 3x10 tríceps pulley 3x10 tríceps pulley com a corda 3x10 DIP 3x10 B - Costas e bíceps pulley frente 3x10 remada baixa 3x10 cerrote 3x10 rosca scott 3x10 Alternado c haltéres 3x10 Biceps Martelo na Polia 3x10 C - Pernas e Ombro Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 adução 3x10 abdução 3x10 Desenvolvimento livre 3x10 levantamento lateral 3x10 levantamento frontal 3x10 -Gostaria de saber se este é o caminho correto, se não vou queimar minha massa magra em vez de ganhar ou se não estou queimando minha gordura e sim minha massa magra. - Pretendo começar no Whey ISO este mês ainda, é aconselhado? - Estou também em mudar para 4 séries de 10-10-8-8 porque acho 6 muito pouco para terminar e não força o suficiente. O que acham? Desde já agradeço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 4, 2014 às 22:25 Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 22:25 Divisão está errada, sugiro ler esse artigo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WWJR 0 Postado Novembro 4, 2014 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 22:34 Divisão está errada, sugiro ler esse artigo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Cara acho meio brabo malhar ombro com peito, tenho a impressão que não rendo tanto no ombro... fica a desejar. Mas obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Panza 0 Postado Novembro 4, 2014 às 22:59 Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 22:59 Divisão está errada, sugiro ler esse artigo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Por que errada amigo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 4, 2014 às 23:26 Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 23:26 Por que errada amigo? O correto seria fazer ombro e peito juntos, pois são sinergistas, você usa demais o ombro nos treinos de peito, então o ombro tem pouco tempo de descanso se fizer em outro dia, você vai pegar menos cargas se ele já estiver fadigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5947 Postado Novembro 5, 2014 às 15:51 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 15:51 Cara acho meio brabo malhar ombro com peito, tenho a impressão que não rendo tanto no ombro... fica a desejar. Mas obrigado claro, o bom é fazer 3 de ombro e 4 pra toda a musculatura do quadríceps e femoral juntas.. tá de brincadeira né amigo... sendo que 2 exercícios são adução e abdução... péssimo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 5, 2014 às 15:53 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 15:53 Ele quer fazer ombros com pernas pra ter energia pra mandar elevação frontal uhasuhasuahsuashuashasuhas Péssimo, siga as dicas do GhostGainer e reformule seu treino pra avaliação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5947 Postado Novembro 5, 2014 às 16:01 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 16:01 A = peito / ombro / tríceps B = costas / trapézio / bíceps C = perna completa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Novembro 5, 2014 às 16:08 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 16:08 pode fazer ombro com perna , tem nada de errado não faço assim e meu ombro não apodreceu e nem nada do tipo , e continuo tendo ganhos rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Novembro 5, 2014 às 16:10 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 16:10 pode fazer ombro com perna , tem nada de errado não faço assim e meu ombro não apodreceu e nem nada do tipo , e continuo tendo ganhos rs Tipico comentário da 4fitclub. Agora comenta o seu tempo de treino, cargas, maturidade corporal e roids; e compare com o iniciante que ainda não sabe o que são sinergistas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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