Fala ai rapaziada, blz ?

Acompanho o Fórum há um tempão já e agora tomei vergonha na cara de criar uma conta.

Tenho 16 anos, treino a 6 meses e ganhei aproximadamente 11 kg nesse tempo.

Dei uma pesquisada em algumas dietas e montei essa, peço que avaliem , as criticas e sugestões são bem vindas.

Altura: 1,91

Peso: 77

BF: (não sei ainda)

Medidas: (Não sei também)

Objetivo da dieta: (bulking)

Horário 5:40 (desjejum) - total de calorias (aproximadamente) - 630 cal

2 bananas

400 ml de leite desnatado

60g de aveia

1 pão com ovo

Horário 7:00 (entrada da escola) - total de calorias ( aproximadamente) - 250 cal

1 pão com presunto e queijo

Horário 10:20 ( intervalo na escola) - total de calorias ( aproximadamente)- 745 cal

Hipercalórico caseiro

1 pão com presunto e queijo

saio da escola 13:10

Horário 13:20 (almoço) - total de calorias ( aproximadamente ) não tenho certeza

Geralmente como:

4 colheres de arroz ( da maior)

3 conchas de feijão

250g de algum tipo de carne que não seja de porco

Horário 15:00 (trabalho) - total de calorias ( aproximadamente)- 745 cal

Hipercalórico caseiro

Horário 17:40 ( pré treino) - total de calorias (aproximadamente) -

150g de batata doce

pão com 2 ovos fritos

Pós treino - Whey + malto ( logo ao acabar)

Arroz , feijão e filé de frango ( mesma proporção do almoço) (30 minutos depois)

22:00 - 100g de filé de frango

3 ovos cozidos.

É basicamente isso pessoal, vlw

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