Pessoal vou iniciar hoje minha dieta cutting se puderem me ajudar dando algumas dicas sobre, agradeço!!!

PESO: 66KG

ALTURA: 1,56M

PERCENTUAL de gordura: 24,5%

GASTO DIÁRIO: 2,070 KCAL

OBS: PERFIL ENDOMORFO

TREINO MUSCULAÇÃO 3X NA SEMANA

E aej 3X (40min)

OPTEI PELO MÉTODO DE TREINO PHA

LEVANTO ÁS 5:00 DA MANHÃ E COMEÇO A TREINAR ÁS 06:00

ENTRE 60MIN A 80 min dura o treino de musculação

DIETA: 1634,43KCAL

DÉFICT TOTAL DIÁRIO: 436 kcal

TOTAL DE NUTRIENTES DIÁRIOS:

CARBOIDRATOS: 54g

PROTEÍNAS: 192,55g

GORDURAS: 36,79g

FIBRAS: 15,63g

CAFÉ DA MANHA 5:00a.m

ALL BRAN 3 COLHERES DE SOPA: (carbo: 16,2g) (proteina: 4,68) (gorduras: 1,08g) (fibras: 10,8g) 93,6KCAL

iogurte natural desnatado 160g: (CARBO:9g) (proteina: 4,68g) (lipideos: 0) (fibras 0) (80kcal)

clara de ovo cozida 4: (carbo:1,25g) (proteina: 12,6g) (lipideos: 0) (fibras: 0) (55,39 kcal)

TOTAL: CARBO: 26,45g PROTEINAS: 25,28G LIPIDEOS: 1,08g FIBRAS: 10,8g 228KCAL

PÓS TREINO (7:30a.m)

WHEY PROTEIN 2 SCOOPS: (carbo: 4g) (P: 31g) (g:2,5g) (f:0) 160kcal

AVEIA EM FLOCOS 1 COLHER DE SOPA CHEIA: (c:8,5) (p:2,15) (g:1,1) (f:1,45) 52kcal

TOTAL: C: 12,5g P: 33,15g G: 3,6G F: 1,45G 212KCAL

LANCHE DA MANHÃ (11:00 a.m)

CASTANHA DO PARÁ 6 UNIDADES: (c: 3,12g) (p:3,36g) (g:15,86g) (f:0,82g) 154,44kcal

ALMOÇO/ JANTAR (14:00 p.m E 21:00 p.m)

VAGEM 2 COLHERES DE SOPA (c: 3,16g) (p0,76g) (g: 0,11g) (f: 1,28g) 14kcal

PEITO DE FRANGO GRELHADO 2 FILÉS: (c:0) (p:64g) (g:0) (f:0) 314kcal

ÔMEGA 3 2 CÁPSULAS: (c:0) (p:0) (g: 3g) (f:0) 27kcal

TOTAL SOMADO ALMOÇO E JANTAR: C: 6,32G P: 129,52g G: 16,22g F: 2,56g 718KCAL

LANCHE DA TARDE (17:30- 18:00 p.m)

PEITO DE FRANGO GRELHADO 2 FILÉS: (c:0) (p:64g) (g:0) (f:0) 314kcal

Editado 2/11/2014 às 14:05 11/2, 2014 por vanessa araujo

faça seu treino durar apenas 1 hora no máximo

a dieta esta boa (calorias)

tem quanto de proteina ai?

hehe desculpa a demora estava editando pra ficar melhor a vizualização ^^ mas ta aí corretinho tudo agora =) tem total de 192g dd proteina. Em media 2,9g por Kg corporal

Ok tentarei reduzir ao máximo para 1h o treino ^^

Editado 2/11/2014 às 14:08 11/2, 2014 por vanessa araujo

hehe desculpa a demora estava editando pra ficar melhor a vizualização ^^ mas ta aí corretinho tudo agora =) tem total de 192g dd proteina. Em media 2,9g por Kg corporal

Ok tentarei reduzir ao máximo para 1h o treino ^^

prot pode baixar pra 2a2,5, e gordura coloca perto de 1g por kg

Entendi, obg pela dica acfs, tenho muita dificuldade em adequar essa questão dos lipideos sabe, fontes de onde extrair, em quais refeições ficariam melhores...

Entendi, obg pela dica acfs, tenho muita dificuldade em adequar essa questão dos lipideos sabe, fontes de onde extrair, em quais refeições ficariam melhores...

tenta distribuir bem em cada refeição as prots e gorduras, carb diminui na 1º e na ultima e acumula um pk antes do treio, eu faço assim.

gorduras, amendoim ovo leit (todos esses tem proteina junt, eu uso bastante)

Entendi, obg pela dica acfs, tenho muita dificuldade em adequar essa questão dos lipideos sabe, fontes de onde extrair, em quais refeições ficariam melhores...

lipideos longe do treino

não coma no pré treino

pode jogar mais pra ceia, na janta

mas longe do treino, eles demoram a digerir

A dieta está ótima, eu deixaria exatamente como está.

Lipídeos longe do treino como o saintgraal falou, joga mais lá na janta, ceia, almoço... menos no pré-treino.

Bons treinos. Relata para gente!

;*

2 File de peito de frango 64 G de proteina? Tem algo ai kkk, 100g de frango tem 25g de proteina, tu deve tá comendo 220g de frango tem 430 Calorias, Ai tem que recalcular os macros

2 File de peito de frango 64 G de proteina? Tem algo ai kkk, 100g de frango tem 25g de proteina, tu deve tá comendo 220g de frango tem 430 Calorias, Ai tem que recalcular os macros

100g tem 30~33 depois de assado/grelhado. Se cada filé dela tem 100g, sim, tem 60g de proteína!

O que está errado é que em 200g de frango tem uns 10 de gordura que ela não colocou!

Comento o mesmo que o pessoal falou.. acho que proteina tá muito alta e gordura baixa. Gordura é fácil e gostoso de achar. Amendoim, pasta de amendoim, amendoas/castanhas em geral, abacate, salmão (prot + gordura), azeite.. Azeite é muito simples, não é caro e é bem fácil de distribuir na dieta...

100g tem 30~33 depois de assado/grelhado. Se cada filé dela tem 100g, sim, tem 60g de proteína!

O que está errado é que em 200g de frango tem uns 10 de gordura que ela não colocou!

kkk Eu sempre jogo 100g de frango por 25g de proteina, FF falou numa palestra, que a gente não sabe exato quanto tem, e é melhor ''jogar'' por baixo, minimo...

kkk Eu sempre jogo 100g de frango por 25g de proteina, FF falou numa palestra, que a gente não sabe exato quanto tem, e é melhor ''jogar'' por baixo, minimo...

cru 20-21, grelhado 30-32

cru 20-21, grelhado 30-32

100g de frango cru 20-21 proteina, E tu grelha ele ganha proteina? Como assim???

100g de frango cru 20-21 proteina, E tu grelha ele ganha proteina? Como assim???

100 gramas de frango cru tem 21 gramas (aproximadamente) de proteina. Se você grelhar esta quantidade vai resultar em cerca de 75 gramas de frango grelhado, com as mesmas 21 gramas (aproximadamente) de proteina já que no grelhar perde-se água.

100 gramas de frango grelhado tem cerca de 30 gramas de proteina e equivale a cerca de 125 gramas de frango cru...

100 gramas de frango cru tem 21 gramas (aproximadamente) de proteina. Se você grelhar esta quantidade vai resultar em cerca de 75 gramas de frango grelhado, com as mesmas 21 gramas (aproximadamente) de proteina já que no grelhar perde-se água.

100 gramas de frango grelhado tem cerca de 30 gramas de proteina e equivale a cerca de 125 gramas de frango cru...

AAAAH TA, Explicado kkkk

A tabela nutricional do pacote dizia 32g de proteína por filé de 120g mais ou menos, foi ela que usei!!!