A: peito, tríceps e ombros

B: costas, bíceps e trapézios

C: pernas

A -

Supino reto com halteres - 4x8

crucifixo reto - 4x8

peck deck - 4x8

tríceps polia alta - 3x12

tríceps frances 3x12

remada alta 4x10

B -

pull up - 4x6~8

remada curvada - 4x8

chin up - 4x6~8

rosca direta na barra - 4x8

rosca martelo - 4x8

encolhimento - 4x8

C -

agachamento livre - 5x5

extensora - 3x20

flexora - 3x10

obrigado

A: peito, tríceps e ombros

B: costas, bíceps e trapézios

C: pernas

A -

Supino reto com halteres - 4x8

crucifixo reto - 4x8

peck deck - 4x8

tríceps polia alta - 3x12

paralelas

tríceps frances 3x12

remada alta 4x10

militar

B -

pull up - 4x6~8

remada curvada - 4x8

chin up - 4x6~8

rosca direta na barra - 4x8

rosca martelo - 4x8

encolhimento - 4x8

C -

agachamento livre - 5x5

extensora - 3x20

flexora - 3x10

leg

stiff

obrigado

Nas mudanças do Popa, eu faria o militar depois do supino, pra facilitar a progressão.

Nas mudanças do Popa, eu faria o militar depois do supino, pra facilitar a progressão.

Verdade, não me atentei a isto. Faça Militar depois do supino.

só mais uma dúvida, como eu poderia encaixar o core no treino ?! obg !

Nas mudanças do Popa, eu faria o militar depois do supino, pra facilitar a progressão.

E tiraria chin up e colocaria terra no treino de costas uma vez na semana, de preferencia no ultimo treino. Adicionaria um inclinado com halteres no treino de peito.

E faria a divisão com o treino de pernas depois do de peito.

A (Peito/ombro/tríceps)

B (Pernas)

C (Costas/Trapézio/Bíceps)

Editado 2/11/2014 às 19:53 11/2, 2014 por Yaggo Silva

E tiraria chin up e colocaria terra no treino de costas uma vez na semana, de preferencia no ultimo treino. Adicionaria um inclinado com halteres no treino de peito.

E faria a divisão com o treino de pernas depois do de peito.

A (Peito/ombro/tríceps)

B (Pernas)

C (Costas/Trapézio/Bíceps)

Treinaria todos os dias ? Ou pegaria a quinta como off ?

Tou falando isso porque tou treinando todos os dias e não tou crescendo nada

Editado 10/01/2015 às 03:06 01/10, 2015 por Gabriel Schultz Cova