Boa tarde marombas, bom resolvi fazer este post pra pedir uma opinião é se possível algumas sugestões sobre a minha dieta, vamos lá:

7:30 - 1 xícara de café, 2 fatias de pão, 1 mortadela e 1 ovo.

10:00 - 1 banana, 2 ovos.

11:00 - 3 caps de sineflex.

11:30 - almoço: de 3 a 4 colheres de arroz, 1 colher de feijão, de 3 a 5 pedaços de carne de frango, alface.

12:00 - academia: 45 minutos de treino pesado, 20 minutos de esteira, após o treino: 2 scops de whey (25g de proteína), 3 caps de bcaa, 3g de creatina, 1 pak de monster, 2 ovos (sem gema).

15:00 - 2 ovos, 1 banana e 1 maçã.

17:00 - 2 caps de sineflex.

17:30 - janta: de 2 a 4 fatias de pão, 2 bifes de frango, 3 ovos, 1 xícara de café.

20:30 - 2 scops de albumina (18g).

Aos sábados jogo futsal durante 1hr.

Bom, é isso aí gente, se puderem ajudar a melhorar está dieta, visando a queima de gordura corporal e definição muscular.

Quais são os macros da dieta, seu TMB, GCD,........

Você não falou nem altura, peso, idade. Difícil ajudar hein???

Opa, esqueci de colocar amigo, tenho de altura 1.76, 87 kg, 18% de bf, 18 anos, fiz musculação durante 3 anos, parei 1 ano, e agora faz 5 meses que eu voltei. Pelo que eu vi, o meu tmb tá 2000kl