Bom dia gente! Estou malhando há um mês! Segue meus dados:

Altura: 1,59

Peso: 64

BF: 21%

Medidas:

Tórax: 87

Braço: E e D: 35

Antebraço: E e D: 23

Coxa E e D: 60

Panturrilha: E e D 38

Cintura: 80

Quadril: 111

Cintura: 68

Objetivo da dieta e do treino: Quero perder gordura abdominal, nos flancos, diminuir quadril e principalmente parte interna da coxa.

Tenho feito agachamento (4 X 30') e extensor isométrico (4X 25repetições com peso 5kg), visto problema de condromalácia patelar, Cadeira flexora (4x 20, 15kg), Abdutor e Adutor (4x25, 25kg); Triceps (Pulley, corda = 4x 20, 15kg) (banco = com meu peso), Biceps alternado (4x20 com pesinhos de 4kg); Puxada supinada (4x15, 15kg); Remada Articulada ( 4x15, 10kg), Panturillha (5x30, 25kg), é o que lembro rs

30 minutos de aeróbico divididos em 15 de caminhada rápida e 15 no elíptico, durante o treino.

Costumo comer uma fatia de pão integral com leite puro molico no café,

uma fruta ou barra de ceral no pequeno almoço,

uns 80g de arroz integral e 2 peitos de frango no almoço,

2 biscoitos integrais no lanche da tarde

whey ou uma pequena porção de batata doce antes do treino

Após o treino whey ou outra proteína e caseína antes de dormir.

Também faço uso do REDLINE hardcore, uma capsula antes do treino

Peço que avaliem minha dieta e meu treino e me ajudem com dicas para melhora-lá

Obrigada.

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