Altura: 1,75m;

Peso: 100kg;

BF: Alto, muito alto;

Objetivo: Cutting;

TMB: 2,180 (Fator de Atividade coloquei como sedentário, mesmo)

Total de Kcals: 1520

Prot: 150g

Carb: 57g

Fat: 77g

Tabela:

Com o passar do tempo será difícil diminuir as calorias mantendo a proteína e gordura.

Cara algumas coisas estão confusas.

1- Qual é a refeição pré treino ?

2- Acho que Carb está muito baixo

3- Whey Protein com leite não vira, Whey protein é pra ser de rápida absorção, com o leite ele fica lenta.

4- Acho que seria interessante adicionar mais uma refeição cara

Da uma melhorada ae

Cara algumas coisas estão confusas.

1- Qual é a refeição pré treino ?

2- Acho que Carb está muito baixo

3- Whey Protein com leite não vira, Whey protein é pra ser de rápida absorção, com o leite ele fica lenta.

4- Acho que seria interessante adicionar mais uma refeição cara

Da uma melhorada ae

Whey de "rápida absorção" só se for hidrolisado. De resto a taxa de absorção se aproxima de outras fontes proteicas, como carne, ovos, etc...

Então isso de "whey com leite não vira" é apenas marketing para vender suplementos. Sugiro uma boa pesquisa, comece pelo "proteína book" do Lyle MAcdonald.

@topic:

Aumenta um pouco gorduras e carbo, EU começaria a dieta com umas 2000 calorias.