Boa noite galera !

É o seguinte, vou voltar a academia semana que vem, e junto iniciar uma dieta de bulk. Meu trabalho exige bastante esforço físico, meu metabolismo é acelerado, e tenho conseguido dormir em média 8h por dia, minha principal dúvida é se uso um hipercalorico junto com a dieta, se puderem avaliem por favor !!

Altura: 1.80

Peso: 75 kg

Peso Desejado: 85kg

Objetivo: Hipertrofia

Café da Manhã - 6:00

- 2 Ovos

- 30g de farelo de aveia

- 2 bananas

- Danio

Total: 512 kcall / 29,4 Protein

Lanche - 9:00

- 2 fatias pão integral

- Requeijão light

- 80g peito de frango desfiado

- Queijo frescal

- Ovo

- Banana

Total: 564 kcall / 49,64 Protein

Almoço - 12:00

- 160g macarrão integral

- 100g brocolis

- 150g mandioca

- 2 ovos

- 2 flés de frango

Total: 1279 kcall / 98 Protein

Lanche - 15:00

- 250g batata doce

- 2 filés de frango

Total: 610 kcall / 45 Protein

Lanche - 18:00 (Omelete)

- 3 ovos

- 30g farelo de aveia

- 2 fatias de presunto

- 2 fatias de mussarela

Total: 1527 kcall / 40 Protein

Janta - 21:00

- 160g macarrão integral

- 100g brocolis

- 150g mandioca

- 2 ovos

- 2 flés de frango

Total: 1279 kcall / 98 Protein

Total do dia: 4770 kcall / 350 Protein

Suplementação:

Dilatex - Pré treino

Whey+creatina+dextrose - Pós treino

O que acham ?? Está bom, alguma sugestão ??

Dilatex em bulking acho desnecessário. Faltou a quantidade total de carboidratos e gorduras.

Achei desnecessário também essa quantidade toda de proteína, 3g/kg de proteína já está de ótimo tamanho para gerar resultados.

Só acho que está exagerando na quantidade de proteína, não tem necessidade de passar dos 250g/dia oq seria mais ou menos 3g/kg de 85 kg. Dilatex em bulking? tira ele e acrescenta um hipercalórico.

Editado 25/10/2014 às 00:57 10/25, 2014 por The_Flash

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