Então galera sou novo aqui!!

Queria poder compartilhar meu treino e alimentação, pois tem muitas pessoas aqui que entendem do assunto!!

Pois quem sabe podem me ajudar, a conseguir atingir meus objetivos na musculação..

Meu nome é yuri, ja malhei durante minha vida se somar tudo uns 2 anos, porem nunca malhei mais de 3 meses seguido, devido a isso sofri muito com o efeito sanfona, pois tenho muita facilidade de perde peso e ganhar tb!!

Mas a 1 mes e pouco atras resolvi voltar com toda força e desejo não parar mais!! pois quero ficar monstrão!! e dessa vez vou conseguir!!

quando voltei estava com:

idade: 22

peso: 120 quilos

cintura no umbigo: 118 cm

abdomen: 116

braço: 44

braço contraido: 46

hoje depois de 1 mes e 20 dias:

idade: 22

peso: 114 quilos

cintura no umbigo: 113 cm

abdomen: 108

braço: 42

braço contraido: 44

meu treino é o velho abc

peito+ biceps

costa + triceps

perna+ ombro

abdômen seg,quart,sext e aeróbico todos os dias depois do treinos 20min

REFEIÇÕES:

cafe: omelete + cafe preto+ banana com aveia

lanche: um iogurte light ou fruta

almoço comecei essa semana arroz integral25% + 25% feijão + 50% salada (porcentagem do prato) + peito de frango e 2ovo cozido

lanche sempre algo leve, iogurte ou fruta

janta : 2ovo cozido+ peito de frango + batata doce + cafe preto ou 1 sanduiche integral com presunto e queijo

segue fotos quando comecei e atual..

Editado 21/10/2014 às 01:31 10/21, 2014 por jiudokeiro (veja o histórico de edições)

Sinceramente não gostei da sua dieta. Sugiro seguir esse vídeo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Sinceramente não gostei da sua dieta. Sugiro seguir esse vídeo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

blz cara vou dar uma olhada, mas ao decorrer do tempo vou tentar melhorando..

Acompanhando! Jogue duro!

então galera hoje treino foi foda...

peito e triceps com 4 exercícios de cada, repetições 4x12 a15. com direito a bi series

no final 20 min de aeróbico sendo 10min de esteira e 10min de bicicleta a 35km/h ..

esse mês quero conseguir um objetivo melhor, pois amanha começo a tomar lipo 6 black ultra concentrado, tinha comprado semana passada e chegou hoje!!

AGORA VAI!!! HEHEHEHEHEH

ALIMENTAÇÃO:

cafe manha de hoje: 09h omelete de 2 ovos + meia banana amassada com aveia e uma xícara de café preto

Almoço: 13h prato pequeno sendo 25% de feijão sem tempero + 25% de arroz integral e os outros 50% de frango salada e batata doce!!

Lanche da tarde por volta de 17h 1 fatia de pão integral + 1 xícara de cafe preto

Janta: 21h 2 ovos cozido + peito de frango + batata doce

é isso ai galera!! vlw

Aceito criticas!!!1

Então galera aqui estou de novo..

hoje foi 1ª dia tomando o lipo 6 black.

tomei uma capsula ao acorda em jejum, meia hora depois tomei cafe da manhã uma omelete + cafe preto

meu almoço hoje foi mais salada com um pouco de arroz integral e peito de frango grelhado.

lanche foi um tangerina 2 horas depois comi uma banana para ir treinar:

Não sei se foi o lipo 6, mas senti uma energia da porra hoje!!

Treino de hoje costa + biceps

puxada por trás em polia alta 4x12

puxada na frente com polia alta em supinação 4 x12

remada inclinado com barra com pegada afastada 4 x12

bi-serie: remada na barra livre com pegada triangulo + remada baixa na polia 4x10

banco scoot com barra w 4x12

rosca direta com barra reta 4x12

rosca alternada 4x12

rosca direta com pegada invertida 4x12

hoje não fiz aeróbico na academia, pois fiz 20min caminhada com cachorro ao chegar em casa!! hehehe