boa noite marombada , meu nome é Laison,tenho 22 anos,peso 85 kg, tenho 1,75 de altura,treino desde os 16 anos,mas sempre nao consigo passar de um ano direto,voltei a 2 meses , fiz um mes so de esteira pra perder peso,hoje estou sem barriga,porem estou frango ,comprei um animal pak e um whey, ja tinha bcaa,malto,creativa ,albumina, o cara me deu uma cafeina de brinde,agora quero saber o que usar?como usar e nos horarios certos,tenho uma boa noção,mas prefiro ver conselhos dos mais experientes,desde ja agradeço a todos,bons treinos e ganhos.

Animal pak eu creio que no pre treino junto com bcaa

Whey , Malto, bcaa e creatina no pós treino

Albumina antes de dormir

Se você for tomar creatina n use cafeína porque ela corta os efeitos da crea.

Animal pak eu creio que no pre treino junto com bcaa

Whey , Malto, bcaa e creatina no pós treino

Albumina antes de dormir

Se você for tomar creatina n use cafeína porque ela corta os efeitos da crea.

A cafeína só atrapalha a creatina em doses elevadas.

Bom, o principal é vc montar uma dieta e organizar sua suplementação. Mas pra isso, você precisa nos passar mais informações.

Vc fez uma avaliação? É importante. Aí vc passa aqui o seu BF (body fat = percentual de gordura corporal)

Vale a pena também você descobrir qual o seu biotipo: entre endomorfo, mesomorfo, ectomorfo.

Siga esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23064-teste-para-descobrir-seu-biotipo/

Como a postagem é antiga, as questões do teste foram modificadas, mas dá pra seguir usando o google tradutor.

Passe também o seu treino. Você pretende hipertrofia mesmo?

Só uma observação sobre o treino: não é importante só a assiduidade, mas também a forma que você treina. Você deve treinar até a falha muscular, e fazer sempre o movimento inteiro. Sem roubar. E quanto mais devagar você fizer o movimento, mais vai forçar o músculo, ou seja, mais estará treinando ele.

Editado 11/10/2014 às 01:50 10/11, 2014 por Franz Tanaka

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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