Eae galeraa.blz,to fazendo academia faz maisoumenos 1 mes e meio tenho 14 anos,queria que voces vissem minha dieta e a avaliem,podem dar dicas tambem,meu objetivo é perder BF e manter a manutencao dos musculos.

Peso:75.1

Altura:1,81

Body fat:17%(está bom para minha idade?)

7:00

Acordo,antes de ir pra aula tomo um leite desnatado com nescau e um sanduiche com pao integral e peito de peru

10:00

na hora do intervalo como um prensado

12:00

chego em casa e como feijao,arroz integral,muita salada com muito vinagre e limao,file de frango,batata doce e azeite extra virgem e pimenta,logo apos o almoco como uma fruta(maca ou banana) e tomo um iogurte

16:00

1 hora antes do treino como um sanduiche com pao integral e peito de peru e uma fruta,e tomo creatina(universal)

18:00

chego do treino tomo o whey com creatina e como ou um sanduiche com pao integral ou uma fruta

19:00

na janta como file de frango com arroz integral,muita salada com vinagre e azeite extra virgem,limao e pimenta

21:00

antes de dormir tomo albumina com leite desnatado

e ai,oque acham?

Adorei o "manter a manutenção dos musculos", ficou show

Calcule os macros da sua dieta.

O que vai nos ajudar a ter uma ideia se ela ta boa ou não são os macros, eu não faço a minima ideia do que seja um prensado.

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