Aew galera...segue aew o treino que o meu instrutor montou

nas primeiras duas semanas 3x12

na terceira e na quarta 3x10

quinta e sexta semana 4x8

setima e oitava 4x6

divisao ABCD

A - Peito, Triceps, Antebraço

B – Perna e Panturrilha

C - Ombro, Trapézio

D - Costas, Biceps

(PS: nao gostei muito dessa divisao...ja fiz 2 treinos e nao obtive os resultados esperados)

A - Peito e Triceps

Supino Reto com barra

Supino Inclinado com barra

Crucifixo Inclinado

Voador Peitoral

Pulley com dropset

Coice no CrossOver com corda

e um que esqueci o nome mais eh como se fosse fazer biceps no crossOver soh que com polia alta

B - Perna e Panturrilha

Agachamento

LegPress

Extensora

Flexora

Panturrilha no cavalinho

Quarta - OFF (nao tem como eu treinar quarta e o unico treino que encaixaria pra mim malhar pelo menos 4 vezes eh o ABCD =/)

Quinta - Ombro e Trapezio

Desenvolvimento Barra por tras da cabeça

Desenvolvimento Barra pela frente

Elevaçao lateral

Remada baixa com barra w

Encolimento

Sexta - Costas e Biceps

Pulley Costas

Fulley Frente

Pulley Baixo em barra V

Serrote

Rosca Direta

Rosca Scoth

Rosca Martelo Sentado

de novo voce?

tem um BOTÃO EDITAR no seu topico... é só clicar nele e editar .. nao precisa criar outro

valeu

esse é meu trino novo kra...aquele que postei a umas 3 semanas nao o segui =/

to prescisando de algumas dicas de combinacao de treino...pq a unica q combina com a minha rotina eh o ABCD (quarta nao tem como eu treinar)

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16922

le denovo teu topico, tem erro la na serie B, tu colocou treino de ombro la e na B é perna

opa erro meu =/

desculpa ai orbigado por avisar =)

opinem ai galera ja concertei =)

ou ta tao ruim assim AHUUHauhaUAhu O_o

Curti seu treino, soh nao tem um exercicio de peito especificamente para a parte de baixo, mais com a avaliaçao dele pode ter notado seu peito na parte de cima menos desenvolvido, ai eh ele que sabe, mais os exercicios e a divisao eu gostei :] nao te um 100% mais daria 90% pq voce treina peito e dps triceps, e no treino de peito tbm usa o triceps e quando chega no treino de triceps seu triceps ta meio fadigado e voce nao pega o pesado que deveria pra fadigar o maximo possivel...

bjundas h1kenzx!

Eu gostei do treino.

obrigado ai galera

vo ve se com esse treino e minha dieta hiper eu do uma "inchadinha" né aUHEAeuauae

to estagnado a uns 4 meses ¬¬ ta uma tristeza aki

cara se vc quiser ganhar peso e volume eu entraria num OFF com dieta hiper e um treino ABC...gostei da divisao das semanas ai vc deve aumentar bem a carga

Eu só colocaria uma paralela pra peito/triceps ae, pega bastante os dois

Você não acha que o treino de ombro/trapézio vai influenciar no de costas não? Pelos ex vai forçar ein....

Eu malhei Costas ante ontem e to sentindo até hoje uma parte do trapezio...

EU faria assim pra dar mais enfase ao peito e costas.

Peito

Costas

Perna

Off

Ombro/Trapézio

Biceps/Triceps

Não gostei de você fazer dois desenvolvimentos. Faria só um desenvolvimento com talvez crucifixo invertido se quiser mas colocaria levatamento frontal.

Faltou você colocar também as séries pra ver a intensidade;@@

tranquilo intao...quando eu fazia paralelas tive um bom resultado

soh q agora q voltei a ficar magrelo nem sei se vo aguentar =/ nao volto a engordar nem por reza

e MCD eu botei as series logo no começo do post