Pretendo começar meu primeiro ciclo em novembro

1-8 dura 500mg/sem

1-4 diana 40mg/d

e surgiu a duvida do treino se continuo com meu atual abc 2x a- peito e triceps ; b- costa e biceps ; c- ombro trapezio e perna ou troco por um antagonista que ja utilizei a um tempo atras e gostei que era a- peito e costa ; b-biceps e triceps (ombro) ; c- perna ombro e trapezio (ou so perna)

Tempo de treino: 4 anos (entre idas e vindas)

Objetivo: Hipertrofia

idade: 19 anos.

Altura: 1,80

Peso: 77 kg

Biceps: 36 cm.

Peito: 110 cm

Coxa: nao lembro no momento

Panturrilhas: 40 cm

A (Peito e Costas)

supino reto

puxada pela frente aberta

supino inclinado na maquina

remada curva

crucifixo inclinado

pull over na barra

cross over ou voador (fst7)

pull down (fst7)

B(biceps e triceps (talvez ombro))

Supino fechado

rosca direta W

triceps testa

rosca scott

triceps pulley (fst7)

biceps pulley (fst7)

C (perna (ombro e trapezio))

meu grande problema e aqui no treino de pernas teria agachamento , stiff , leg press (ainda to montando o de pernas)

Ombro e Trapezio:

desenvolvimento militar

elevação lateral no banco (unilateral)

remada alta

encolimentos para o trapezio com variação

e mais ou menos isso , minha duvida mesmo e em relação a divisao em si pq o treino eu gosto de varias e nao fazer os mesmo exercicios sempre.

desculpem pelos erros de portugues

Sobre o treino de pernas, manda um agacho em um treino, front squat no outro, RDL ou terra em ambos, um bulgarian squat e adiciona os que preferir a mais.

Sobre o treino de pernas, manda um agacho em um treino, front squat no outro, RDL ou terra em ambos, um bulgarian squat e adiciona os que preferir a mais.

Vlw pela dica man.

A duvida mesmo e pelo negritado ali em cima

Mais alguem?

se for abc 2x - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/