dade: 21 anos
Altura: 1,68cm
Peso: 64kg
Objetivo do treino: Hipertrofia e força

ABoffAB
Treino A (low)
Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps

Supino reto 5x5
Remada curvada 5x5
Desenvolvimento militar 3x5
paralelas 3x5
Chin-up 3x5

Treino B (low)
Pernas/Panturrilha/Abdômen

Agachamento livre 5x5
Leg 45º 3x5
levantamento terra 1x5
Panturrilha no smith 5x5
Elevação de pernas 3x5


Treino A² (high)

Supino reto 2x 8-12
Supino inclinado com halteres 2x 8-12
Puxada frente 2x 8-12
Remada curvada 2x 8-12
Desenvolvimento 2x 8-12
Elevação lateral 1x 8-12
Tríceps testa 3x 8-12
Rosca direta 3x 8-12

Treino B² (high)

Agachamento livre 3x 8-12
Leg 45º 2x 8-12
levantamento terra 3x 8-12
Flexora 2x 8-12
Panturrilha no smith 2x 10-12
Panturrilha sentado 2x 15

Abdomen supra no banco declinado 2x 8-12
Elevação de pernas 2x 8-12

Bem, eu estou em cutting esperarei entrar em bulk para começar esse tipo de divisão, no caso ainda estou no abcd.... e vai ser a primeira vez que vou testar um treino upper/lower ele está bom?

O descanso entre as series de low repets é de 2 a 5 minutos e o de high 40 a 60 seg, é isso mesmo?

e tem um tempo estimado para ficar no low reps? Desde já agradeço

Editado 3/10/2014 às 14:22 10/3, 2014 por rdmarombis (veja o histórico de edições)

Gostei dos treinos, não alteraria.

Trocaria o terra para 1x5 / 1 RM / 1RM

Sobre o descanso eu manteria a faixa de 2 min para ambos treinos.

Obrigado lucas vou mudar para

1x5 então

Editado 3/10/2014 às 14:20 10/3, 2014 por rdmarombis (veja o histórico de edições)