Idade: 17 anos

Altura: 1,75m

Peso: 65 kg

Objetivo da dieta: Cutting - Objetivo é perder a gordura abdominal

Inicio do treino: 29/09/14

Taxa metabólica basal: 1702 Kcal

Necessidade calórica diária: 2938 Kcal

Frequência de treino: 4 vezes por semana musculação, 2 vezes natação aos fins de semana

Horário: das 17h00 às 18h15 - Musculação

das 7h00 às 9h00 - Natação

Litros de água consumidos por dia: 2,5 litros

Café da manhã - 6h00

250ml de café com leite desnatado - 2,0 2,3 0,3 16

50g pão de forma integral - 7,8 14,0 1,7 104

30g queijo cottage - 3,1 0,5 0,9 22

3 claras de ovo - 9,4 0,9 0,1 51

Total: 23g Prot / 18g Carbo / 3g Gord / 220 Kcal

Lanche da manhã - 10:00

1 Fruta (Maçã, Banana etc.)

Almoço - 12h30

150g frango 46,4 0 6,8 260

30g atum 6,0 0 0,3 27

100g arroz 2,0 24 0,2 109

Salada com Azeite Extra Virgem

Total: 54g Prot / 24g Carbo / 8g Gord / 400Kcal

Lanche da tarde - 15h00

1 Fruta (Maçã, Banana etc.)

Pré treino - 17:30

1 Iogurte desnatado 6,5 9,4 0 72

10g granola 1,3 7,0 2,0 47

Total: 8g Prot / 17g Carbo / 2g Gord / 119Kcal

Pós treino - 18:30

200ml leite desnatado 6,2 9,3 0,6 62

1 banana 1,4 21 0,2 58

Total: 8g Prot / 30g Carbo / 1g Gord / 129Kcal

ou

1 barra de proteína 13 15 6,0 160

Total: 13g Prot / 15g Carbo / 6g Gord / 160Kcal

Jantar - 20:00

150g frango 46,4 0 6,8 260

30g atum 6,0 0 0,3 27

3 claras de ovo 9,4 0,9 0,1 51

Salada com Azeite Extra Virgem

Total: 66g Prot / 1g Carbo / 9g Gord / 350Kcal

Ceia - 22:00

12g gelatina diet 5,6 3,2 0 36

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PRÉ TREINO (NATAÇÃO) 6:30

250ml de café com leite desnatado - 2,0 2,3 0,3 16

50g pão de forma integral - 7,8 14,0 1,7 104

30g queijo cottage - 3,1 0,5 0,9 22

1 barra de cereal - 1,2 16 1,6 84

Total: 15g Prot / 35g Carbo / 5g Gord / 226Kcal

PÓS TREINO (NATAÇÃO) 9:50

1 barra de proteína 13 15 6,0 160

1 Iogurte desnatado 6,5 9,4 0 72

Total: 20g Prot / 26g Carbo / 6g Gord / 232Kcal

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Total - 190g Prot/ 120g Carbo/ 25g Gord/ 1210Kcal

Total c/ Natação - 195g Prot/ 135g Carbo/ 33g Gord/ 1300Kcal

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Boa noite.

Sou novo por aqui, mas sempre ia atras do fórum em busca de novas informações para um desenvolvimento bom, mas, sou novo no cutting e queria saber se minha dieta está boa com o meu objetivo e necessidades .

Já vi gente dizendo que é muito pouco, ainda mais que treino natação, o que vocês acham, manter, aumentar ou diminuir quantidades? O que devo mudar, o que devo incluir?

Obrigado por lerem

vc necessita de 3000 calorias diarias e esta ingerindo 1200? lol é muita coisa deixa um deficiet de 500 calorias a menos só parceiro aumenta as gorduras pra 1g/kg e o resto em carbo