Altura: 1,75

Peso: 72

BF: ~

Medidas: Biceps 35(ambos), Torax 96, Cintura: 93 :/

Objetivo da dieta: ~hipertrofia~definicao~

Dieta do batman heuheuheueheue.

Aew (:

eis aqe uma dieta qe visa definicao com ganho de massa, encontrada no topico do treino do

batman.,https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16706 .CREDITOS A M2a.

é claro qe isso é feito com controle e surpervisao profissional, alem de ser de um nivel avancado, mas eu estava pensando em adapta-la, para tornar mais barata e "facil".

Meal 1:(Ao acordar/apos aerobicos jejum)

* 1 chic. of aveia em flocos.

* 1/2 cup blueberries.

* 12 clara de ovos/1 gema ou 2 scoops whey com uma colherchá de oleo de linhaca.

Meal 2: (9:00 -escola)

* 20 amendoas

* 2 scoops whey

Meal 3: (12:00)

* Frango/Peixe + Salad com Vinagre Balsamico + Amendoas

* Add uma lata de peixe ou 200g de frango em uma travessa larga de salada + 20 amendoas + molho tempero.

Meal 4: (pre-treino)

* 1 1/2 chic. queijo cottage

* 1 fruta

Apos treino mas antes da corrida:

* Consumir 4 scoops Scivation Xtend (contem BCAA e Glutamina). ESSENCIALMENTE VITAL!

Meal 5: (Imediatamente apos corrida)

* 1l Gatorade or 2 scoops Vitargo

* 2 scoops Whey

Meal 6 (Hora de dormir):

* 2 scoops Casein proteina/1 colherchá pasta de amendoim

obs:

O que sao blueberrys? Sei la hehehe, mas acho qe sao alguma frutinha peqenininha.

https://sambadegringo.files.wordpress.com/2...7/blueberry.jpg

O qe é Scivation Xtend? Suplemento qe contem Glutamina +BCAA

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Xt..._BCAA_Scivation

O que é Vitargo? Outro suplemento :/

https://www.prozis.pt/vitargo/vitargo-pure-...eg56hpi0dkd1u26

MINHAS DUVIDAS!

1. Nao axo qe existe real nescessicade de tomar 6x Whey num dia! Alem de ser muito caro.

2. Meal 4 (pretreino) parece muito pobre.

3. Eu posso tomar até 2x Whey por dia(orçamento^^), qual seriam os melhores horarios?

4. Sobre Vitargo e Xtend, alguem sabe onde compra-los? Ou entao, podem ser substituidos?

5. Whey pode ser substituido por Nescau+Leite+Clara crua?

AE GALERA DESDE JA VOU AGRADECENDO E ESPERO QE ME AJUDEM .

Valeu bons treinos,

Velho tu pegou a dieta do batman e quer seguir??

Estuda e monta uma pra vc dentro daquilo que tu pode realmente fazer... Tú acha que é facil mandar isso pela manhã??

12 clara de ovos/1 gema ou 2 scoops whey com uma colherchá de oleo de linhaca.

Tu tem que fazer os calculos de teu gasto calórico, de quantas calorias tem tua dieta...

Se fosse vc desistiria dessa dieta do batman e montava uma do robem pra vc!!

poow mas é por isso qe qero adaptar hehehehe ^^

como vc vai usar uma parada que vc nem sabe o que?

monta a sua dieta, de acorda com a sua necessidade cara

vlw