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Avaliem - Treino Abdef

Por Zacke1
Em Treinamento

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Postado

Idade:16
Altura:1,89
Peso:79
Objetivo do treino: Hipertrofia

Segunda-Feira: Bíceps/Tríceps/Panturrilha

Bíceps

1-Barra Fixa Sulpinada - 3x8/10

2-Rosca Scoth - 3x8/10

3-Rosca Direta - 7x8/12

Tríceps

1-Paralelas - 3x8/10

2-Tríceps Testa - 3x8/10

3-Tríceps Corda - 7x8/12

Panturrilha

1-Panturrilha Sentado - 3x8/12

2-Panturrilha em Pé(Smith) - 7x12/15

Terça-Feira:Quadríceps/Femural

Quadríceps

1-Agachamento Livre - 3x8/10

2-Leg Press - 3x8/10

3-Mesa Extensora - 7x8/12

Femural

1-Stiff - 3x8/10

2-Mesa Flexora - 7x8/12

Quarta-Feira: Descanso

Quinta-Feira:Peitoral/Tríceps

Peitoral

1- Sulpino Inclinado(Halteras) - 3x8/10

2- Sulpino Reto(Barra) - 3x8/10

3- Crussfixo no Peck Deck - 7x8/12

Trícipes

1-Trícipes - Testa 3x8/10
2-Trícipes Coice - 7x8/12

Sexta-Feira:Costas/Bíceps

Costas

1-Puxador Frente - 3x8/10

2-Remada Curvada(Barra) - 3x8/10

3-Remada Fechada(Aparelho) - 7x8/12

Bíceps

1-Rosca Alternada - 3x8/10

2-Rosca Direta - 7x8/12

Sábado:Ombro/Panturrilha

Ombro

1-Desenvolvimento Frente (Smith ou Barra) - 3x8/10

2-Remada Alta(Barra) - 3x8/10

3-Crucifixo Inverso - 3x8/10

4-Elevação Lateral - 7x8/12

Panturrilha

1-Panturrilha Sentado - 3x10/12

2-Panturrilha em Pé(Smith) - 7x12/15

Domingo:Descanso

Postado

treino bem extenso e essa divisão não é muit legal, procura ab2x fb 2x na seção de treino

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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