estava fazendo seires e repetições todas 3x8, viso hipertrofia ganho de mm, muitos na academia me orientaram a mudar pra 3x10 e aki no forum vejo muitos com 4x10, qual seria a S, R ideal ? a melhor

Nao tem a melhor opçao, cada uma cabe a uma aplicaçao diferente, depende do seu objetivo e de como seu corpo reage a cada uma.

Abraço

Isso e relativo, o que vai determinar os ganho e o volume total do treino e a intensidade, alguns estudos mostram que os maiores ganhos de hipertrofia acontecem entre 5 a 8 reps, ja que o a intensidade se encontra em 85% ou mais

pq um cara foi me ajudar no supino perguntou quanto eu fazia disse 3x8. ele disse que 3x8 é pra definir, se eu quisesse crescer era 3x10~3x12

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