Minhas medidas atuais

-Idade: 14

-Peso: 83

-Altura: 1,75

-Tórax Normal: 1,05cm

-Tórax Insp.: 1,12cm

-Braço direito/esquerdo: 38cm

-Ante-braço direito/esquerdo: 33cm

-Coxa direita/esquerda: 59cm

-Panturrilha direita/esquerda: 39cm

-Cintura: 77cm

-Ombros: 125cm

-Bf: 7%

minha meta é de 2 a 3 meses

-Peso: 86

-Tórax Normal: 1,14cm

-Tórax Insp:1,20cm

-Braço direito/esquerdo: 40cm

-Ante-Braço direito/esquerdo: 36cm

-Coxa direita/esquerda: 65cm

-Panturilha direita/esquerda:45

-Ombros : 140cm

-Bf: até 8,5

obs:Treino sem aeróbico tenho facilidade para ganhar massa magra, suplementação (creatina,zma,whey isolado,bcaa), dieta a base de proteina e carbo ( apenas 1 dia do lixo), (atualmente tenho muita massa magra porem estou um pouco retido ) sempre tive um porte fisico bom!

1:qual seria a suplementação adequada para um bulking limpo ?

2:seria bom acrescentar aeróbico para apenas ganhar massa nessa fase de bulkin? se sim seria a melhor hora de fazer pre ou pos treino

3:na minha dieta fala para eu comer 250 gramas de frango e 150 de um carboidrato 1:30 antes do treino nisso seria efetivo tomar a creatina e o bcaa antes do treino?

4:quando eu acabar de fazer o bulkin eu devo esperar um pouco para entrar no cutting ou pode começar quando acabar o bulking

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