[Fora do Modelo] Avaliação Dieta

Postado 29/09/2014 às 18:15 09/29, 2014

Bom Galera é o seguinte queria postar pra vocês pra saber que com esse tipo de dieta eu teria ganhos com qualidade e o que eu poderia melhorar ou mudar estou aberto a críticas e sugestões.

Altura: 1,72

Peso: 70 KG's

BF: Não faço a Mínima Ideia

Genetica Muscular: Endomorfo

Treino de Segunda a Sábado (Nunca Falto);

Domingos Faço Trilha de Bicicleta como Exercício Aeróbico;

È o seguinte treino a 7 Meses tentando fazer uma dieta ao meu modo, cortando alimentos que não trazem benéficios a Hipertrofia. Em esses 7 Meses de academia não usei nenhum tipo de suplementação, to numa alimentação bem caseira porque as condições financeiras não me ajudam muito na alimentação e muito menos na suplementação na maioria das vezes ou eu como o que tem ou fico com fome mesmo, mais sempre tento improvisar. Minha rotina também é muito corrida de manhá estudo em uma escola das 7:00 as 12:15 e depois já vou pra outra das 13:30 as 17:30 onde chego em casa as 18:15 e vou para os treinos as 19:00 Hrs, ou seja saio de casa as 06:45 e fico fora até as 18:15. Não consigo calcular meu números de Calorias ingeridas por dia e nem o número certo de carboidratos e proteínas pois os alimentos são muitos aleatórios. Vamos lá:

Refeição 1 (06:30) (Em casa) - Desjejum (imediatamente ao acordar, em casa):

Carboidrato: Pão (Muitas vezes não integral, Frances ou de Forma); 1 Fruta (Geralmente o que tem Banana, Maça, Mamão e Etc);

Proteína: Leite Integral / Queijo Branco;

Refeição 2 - Lanche (09:30) (Feito na escola)

Carboidrato: Geralmente Pães (Integral as vezes) Com um recheio que varia como Manteiga, Requeijão, Queijo Branco, Queijo Prato, Mussarela, Presunto ou Peito de Peru);

E Uma fruta que varia também (Maça, banana, Mamão, Melão, Abacaxi e etc)

Proteína: Geralmente a única Proteína é o Leite Integral e o Recheio dos Pães como os Queijos, Presunto e Peito de Peru);

Refeição 3 - Almoço (12:15) (Na Escola)

Carboidrato: Varia Muito o dia Geralmente são eles Arroz, Feijão, Massas como macarrão, Batata e etc.

Proteína: Carnes que variam muito também desde de Frango, Carne vermelha e Peixes (Geralmente Assados, ensopados e nunca fritos);

Verduras e Refogados;

1 Fruta quando da tempo, Pois tenho 15 min para almoçar, me trocar e pegar o ônibus para o Senai as 12:30;

Refeição 4 - Lanche da Tarde (15:45) (No Senai);

Carboidrato: 1 Barra de Cereal, 1 Banana ou Maça;

(Unica Refeição que eu levo de Casa)

Refeição 5 - Pre-treino (Em casa) (18:30)

Carboidrato: Aposto Sempre Nas frutas como fonte de Carboidratos para o treino que varia Como 1 ou 2 Bananas ou Maças, Um Pão, 1 Barra de Cereais a Base do Pré-Treino geralmente é essa;

Proteína: Leite Integral e Queijo Branco acompanhado com o Pão;

Refeição 6 - Pós-Treino (Em Casa) (20:30)

Carboidrato: Varia Muito o dia Geralmente são eles Arroz, Feijão, Massas como macarrão, Batata e etc.

Proteína: Carnes que variam muito também desde de Frango, Carne vermelha e Peixes (Geralmente Assados, ensopados e nunca fritos);

Verduras e Refogados;

Nessa Refeição eu sempre dou uma Caprichada na quantidade.

Quantidade de água consumida por dia: 2,5 Litros.

Vou Dormir as 22:00 H e Acordo as 06:10 Para tentar bater pelo menos as 8 Hrs de Sono Diárias.

È Isso galera eu tento me esforçar ao máximo na minha dieta que eu sei que é precária e limitada para bons ganhos, lembrando que eu não tenho muito, tempo nem muitas condições financeiras para melhora-la mais estou postando para que vocês ajudem em alguma coisa, em pelo menos o que eu posso melhorar ou muda-la, eu sei que a dieta é a base de para hipertrofia mais não vou desistir, vou continuar treinando mesmo com essa dieta bem limitada até eu poder muda-la, que vai ser o ano que vem quando eu acabar o ensino Médio e Estagiar como Técnico.

Abraços Para vocês, Kevyn !

Postado 29/09/2014 às 18:34 09/29, 2014

cara, vou confessar que não li tudo.

dá uma pesquisada aqui no fórum e procura como montar uma dieta (os calculos que sao aproximados) e monta uma baseado nessa tua variedade de alimentos aí! eu sei que o teu tempo pode ser corrido, mas no finde guarda um tempinho que vale apena.

abraço e boa sorte!