E ai galera beleza? Me chamo Arthur e sou novo por aqui, portanto se postei na área errada ou contra alguma regra do forum peço desculpas.

Então, tenho 23 anos e peso 95kg atualmente, comecei a alguns dias uma dieta pra perca de peso no geral, ou seja, não to ligando muito pra perca de massa magra, e queria que vcs avaliassem minha dieta.

Altura: 1,75m

Peso: 95kg

BF: Em torno de 25 a 30%

Medidas: nunca medi.

Objetivo da dieta: Perca de peso/gordura

Treino: Treino aeróbico em geral, corro todos os dias cerca de 40-50 min por dia alem de treino com corda com cerca de 10 - 15 min duração. Não faço musculação ainda pq a academia mais perto da minha casa fica impossível o acesso de acordo com a minha disponibilidade de tempo.

DIETA:

Desjejum 7:00 - opção 1 - 250ml leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco ou peito de peru.

opção 2 - Omelete de 2 ovos + Suco de alguma fruta.

Lanche da manha 10:00 - 1 xicara de chá verde + bolachas integrais com requeijão light

Almoço 13:00 - Arroz Integral ou batata doce + frango ou outra carne magra (nunca carne vermelha)

Pré Treino 16:00 - Opção 1 - 2 fatias pão integral + peito de peru + Suco de alguma fruta

opção 2 - Iogurte + cereais + Banana ou maçã.

Janta (pós treino) 19:00 - Opção 1 - Batata doce ou de arroz integral + Frango + 2 Ovos cozidos.

Lanche da noite 22:00 - 1 xicara de chá verde + bolachas integrais com requeijão light

Não se o valor calorico total, montei essa dieta com base em alguns artigos que vi por ai, por isso peço a avaliação de vocês.

Abraço a todos!

PS.: Ainda não compre suplementos alimentares.

Onde estão os macros, TMB, GCD, etc.........

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