Galera, peço ajuda de vocês, no início do ano eu pesava 102Kg, resolvi mudar de vida e comecei a treinar. Com alimentação toda errada eu cheguei a pesar 95Kg. Atualmente, estou levando os treinos mais a serio e a alimentação também. Depois de pesquisar muito, montei minha dieta e gostaria da avaliação de vocês, para poder melhora-la cada vez mais.

Até os 95kg foi teoricamente fácil, dieta toda errada. Dos 95kg até 91kg parei com porcarias, e comecei a me alimentar mais saudável. Porém, isso parou de dar resultado e fiquei 1 mês sem perder nada de peso. Aí montei essa dieta para poder chegar no meu objetivo de 83kg.

Atualmente eu trabalho na rua, alimentação trabalhando na rua é realmente algo muito difícil de seguir. Na descrição da dieta eu explico.

Altura: 1,78m

Peso: 91kg

BF: Nunca medi.

Medidas: Também sem medidas.

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2700kcal - para manter - para perder calculei 2200kcal.

Treino: ABCDE

Corro 25 minutos 2 dias na semana após o treino variando a intensidade de alta para baixa a cada 2 minutos.

Água: 400ml em jejum. Total do dia 3 litros.

1 refeição (08:00h)

40g Whey............................... 27prot. / 3carb. / 1,5fat. = 130kcal

300mL Leite desnatado......... 9,5prot. / 14carb. / 0 fat = 94kcal

50g Pão francês integral........ 4,7prot. / 25carb. / 1,9fat = 126Kcal

TOTAL.....................................41,2prot. / 42carb / 3,4fat = 350kcal

2 refeição (10:00h) aqui não da pra colocar mais nada, devido ao meu trabalho fica praticamente impossível adicionar qualquer outra coisa.

20g amêndoas........................ 3,7prot / 5,9carb / 9,5fat = 116kcal

3 refeição (12:00h)

90g arroz integral...................... 1,6prot / 15,5carb / 0,6fat = 74kcal

90g feijão carioca...................... 4,8prot / 13,6carb / 0,5fat = 76kcal

13ml Azeite................................ 0prot / 0 carb / 12fat = 108kcal

200g Frango.............................. 64prot / 0 carb / 5fat = 318kcal

TOTAL....................................... 70prot / 29,1carb / 18,1fat = 576kcal

4 refeição (15:30h) aqui também fica praticamente impossível colocar qualquer outro alimento.

20g castanha do para.................... 2prot / 2 carb / 9 fat = 96kcal

5 refeição (18:00) * pré-treino

150g batata doce....................... 0,9 prot / 27,6 carb / 0,2 fat = 116kcal

120g Atum enlatado.................. 14,7 prot / 1,3 carb / 10,7fat = 192kcal

30g Requeijão light.................... 3,6 prot / 0,5 carb / 4,2 fat = 54kcal

100ml leite desnatado................ 3,2 prot / 4,7 carb / 0 fat = 32kcal

20g Aveia em farelo.................... 5,4 prot / 12,6 carb / 3,3 fat = 102kcal

TOTAL......................................... 27,8 prot / 46,7 carb / 18,4 fat = 496kcal

6 refeição (20:30) * pós-treino * whey imediatamente após o treino

40g Whey................................ 32 prot / 3,4 carb / 0,8 fat = 150kcal

100 batata doce....................... 0,6 prot / 18,4 carb / 0,1 fat = 77kcal

150g frango grelhado............... 48 prot / 0 carb / 3,8 fat = 238kcal

TOTAL.........................................80 prot / 21,8 carb / 4,7 fat = 465kcal

7 refeição (23:30) * sempre antes de dormir

28g Albumina......................... 24 prot / 0 carb / 0 fat = 94kcal

6ml azeite............................... 0 prot / 0 carb / 6 fat = 54kcal *jogo na albumina com água quase não faz espuma*

TOTAL......................................... 24 prot / 0 carb / 6 fat = 148kcal

TOTAL GERAL........................ 248,7 prot / 147,5 carb / 69,1 fat = 2.247kcal

Proteína: 2,8g por Kg

Carbo: 1,6g por kg

Gorduras: 0,76 por kg

Depois de pesquisar bastante, acho que está boa, única parte que eu entendo que não esteja tão boa, são as refeições do meio da manhã e do meio da tarde, que devido ao meu trabalho ficam bem difíceis de mudar. Entendo que deveriam ser melhores, porém, não adianta eu montar uma dieta que eu não vou seguir, vou acabar desanimando e parando com tudo, prefiro fazer dessa forma, do que não fazer nenhuma. Pra quem sempre foi gordo, pesava 102kg no começo do ano, acreditem, já fiz esforço demais para chegar até 91kg, sei que vou precisar de ainda mais para chegar no meu objetivo, mas mudanças graduais são mais fáceis de acostumar. 3 meses sem refrigerante e sem Mc Donalds, eu sou um herói... Rsrsrsrs....

E o requeijão, mas esse está bem difícil de tirar, batata doce e atum sem nada fica difícil até acostumar.

Dia do lixo feito geralmente aos domingos, tento evitar doces ao máximo, e procuro adicionar em média 500/700kcal a mais nesse dia.

O que acharam?

Desde já, obrigado.

Achei 10!

Faz ela por uns 40 dias, se sentir que estagnou abaixa os carbos para 100g, adiciona aerobico pós treino 20~30min e toca mais uns 40 dias.

Editado 24/09/2014 às 18:23 09/24, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Opa legal... vou fazer isso então... os carbos estavam mais altos que o atual mesmo, abaixei gradativamente pois sentia tonturas! Comendo essa quantidade me sinto ótimo...