Idade : 15

altura : 1,74

peso : 70

Bf : ???

Treino : começei em Fev . com um treino fajuto ab. os instrutores ñ dão muita atenção so conversam.. Treino serio : 2 junho . abcd tive alguns ganhos até.

Obj do treino : Hipertrofia

Treino ABC2X

Treino A - Peito Triceps Ombros

Supino 4x 8 - 12

Supino Inclinado 4x 8 - 12

PeckDeck 4x 8 - 12

Crucifixo reto - 4x 8 - 12

paralelas 4x ate a falha

Extensão halter com duas mãos 4x 8 - 12

cross barra reta - 4x 8 - 12

Desenvolvimento 4x10

Elevação Lateral 4x10

Treino B - Costas Biceps Trapezio

Pull Ups 4 x falha

Remada Curvada

Serrote 4 x 10- 12

Pulley Frente pegada aberta 4 x 10

Rosca Alternada sentado 4x8-10 16-20

Rosca Direta 4x 10 - 12

Scott no banco 4x 8 - 10

Encolhimento Barra 4x10

Treino C - Perna Panturrilha

Agacho Maquina - 4x10

extensor de pernas - 4x10

flexora sentada - 4x10

adutora e abdutora ambos 4x10

Panturrilha livre 4x25

Aceito sugestões mudanças etc... gostaria de usar terra .. esses exercicios mais extravagantes.. mais vamos dizer q os instrutores pegam muito no pé dizem q fode a lombar toda etc..

Pessimo.

Pessimo.

putz kkk' oq eu mudo ?

Você mesmo disse que é iniciante, etc tem 15 anos...

Porque não faz o SL 5x5? Você vai começar todos os exercícios com a barra vazia e em 6 meses~1 ano você vai ser um dos mais fortes da academia.

Ridículo. Primeiramente, mt volumoso pra abc, e se vc ver, peito sao 16 séries, e Perna apenas 8 séries???

Você mesmo disse que é iniciante, etc tem 15 anos...

Porque não faz o SL 5x5? Você vai começar todos os exercícios com a barra vazia e em 6 meses~1 ano você vai ser um dos mais fortes da academia.

irei pesquisar sobre. , mas viso hipertrofia e ñ força ..

Ridículo. Primeiramente, mt volumoso pra abc, e se vc ver, peito sao 16 séries, e Perna apenas 8 séries???

seria bom diminuir alguns exercicios? e o numero de series?

Editado 19/09/2014 às 14:21 09/19, 2014 por MrGuri

Como disseram, recomendo FORTEMENTE o Stronglift 5x5

Você acabou de iniciar na musculação, terá grande resultados para hipertrofia mesmo com o SL, fora que não há nada que construa braços tão potentes como barra fixa e paralelas

Experimente, não irá se arrepender

quais são os exercicios ? para o sl 5x5 me interessei irei começar aparti dessa segunda ja. eu treino todo dia seg a sex , sab dom descanço

quais são os exercicios ? para o sl 5x5 me interessei irei começar aparti dessa segunda ja. eu treino todo dia seg a sex , sab dom descanço

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Tudo que precisa saber está aí

complicado ;/ queria fazer um abc2x . pq vendo os exercicios os instrutores vão pegar no meu pé etc. fora o pouco espaço. mas da pra fazer bem apertado.

Não tem essa de instrutor pegar no pé, vc está pagando como qualquer um ali, se vc pedir ajuda é a obrigação deles ajudarem