Olá galera

estou montando uma dieta de engorda estou precisando de dicas e ajudas

segue abaixo a dieta:

Dieta de engorda (dia de trabalho)

Peso: 76Kg

É preciso ingerir :

2.500 calorias no mínimo

2g de proteína por kg > 150 g de proteína(arredondando)

8g de carboidrato por kg> 700g de carboidrato(arredondando)

Manhã:

Desjejum: (6:00 horas )

250 ml de leite integral – 117 kcal / 6,6 g prot. / 8,6 g carbo

2 scoops de whey – 131 kcal / 24 g prot. / 3 g carbo

3 colheres de sopa aveia – 117 kcal / 5,1 g prot. /17 g carbo

1 banana – 105 kcal / 1 g prot. / 27 g carbo

Total: 470 kcal / 36,7 g prot. / 55,6 g carbo

Lanche 1 (8:00 horas)

1 copo de iogurte – 50 kcal / 4g prot. / 5 g carbo

2 fatias de pão de forma –114 kcal / 3,8 g prot. / 21 g carbo

1 fatia de queijo – 72 kcal / 4,5g prot. / 0,4 g carbo

1 fatia de presunto – 22 kcal / 4,7 g prot. / 0 carbo

15g de granolo – 58 kcal / 1,6 g prot. / 9,5 g carbo

Total: 316 kcal / 18,6g prot. / 35,9 g carbo

Lanche 2 (10:00 horas)

1 copo de iogurte – 50 kcal / 4g prot. / 5 g carbo

15g de granolo – 58 kcal / 1,6 g prot. / 9,5 g carbo

2 banana –210 kcal / 2 g prot. / 54 g carbo

Total: 318 kcal / 7,6g prot, / 68,5g carbo

Almoço opção 1 (12:00 horas)

120g de macarrão- 418kcal / 12g prot. / 90 g carbo

100g de frango frito- 224kcal / 30g prot. / 4g carbo

Total: 642kcal / 42g prot. / 94g carbo

Almoço opção 2 (12:00 horas)

100g arroz branco – 350kcal / 8,2g prot. 78g carbo

100g de frango frito- 224kcal / 30g prot. / 4g carbo

Total: 574kcal / 48,2 prot. 82g carbo

Lanche 3 (15:00 horas)

2 fatias de pão de forma –114 kcal / 3,8 g prot. / 21 g carbo

10g pasta de amendoin – 59kcal / 2,8g prot. / 2,2g carbo

Total: 173kcal / 6,6g prot. / 23,2g carbo

Lanche 4 (17:00 horas)

2 banana –210 kcal / 2 g prot. / 54 g carbo

Total: 210 kcal / 2 g prot. / 54 g carbo

Alimentação pré-treino (19:00 horas)

200g de batata doce cozida – 200kcal / 3,5g prot. / 50g carbo

100g de frango frito- 224kcal / 30g prot. / 4g carbo

40g de malto – 148kcal / 0g prot. / 37g carbo

Total: 572kcal / 33,5g prot. / 91g carbo

Pós-treino academia(20:00)

2 scoops de whey – 131 kcal / 24 g prot. / 3 g carbo

5g creatina –

Pós-treino casa(21:00)

6 ovos cozidos – 120kcal / 36g prot. / 6g carbo

Frutas,banana ou algo para completar a meta de calorias,carboidratos e proteínas

Total: 2884kcal / 207g prot. / 419,2g carbo

iai?muitas mudanças a serem feitas?

valeu

Muitas mudanças, com certeza. Você não conta gorduras, muitos valores nutricionais errados, refaz tudo.

Cadê as gorduras mano :S

Edite e coloque as gorduras. Aproveite e reveja os macros, tem coisa errada ai.

Muitas mudanças, com certeza. Você não conta gorduras, muitos valores nutricionais errados, refaz tudo.

Muitas mudanças, com certeza. Você não conta gorduras, muitos valores nutricionais errados, refaz tudo.

Eu olhei os valores nutricionais em um site na internet,você teria uma fonte mais segura para eu pesquisar os valores nutricionais dos alimentos?

e pode me da uma dica de quais mudanças devem ser feitas?

eu não me preocupei com as gorduras por que estou querendo crescer embaçado mesmo,e quanto ao valores nutricionais eu pesquisei na internet mesmo,eu imaginei que estaria errada,pois não tenho experiência,mas onde está errado?isso que eu não sei

alguém poderia passar uma dieta com 3000 kcal pra mim?

grato aos que responderam

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.