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Avaliem Meu Treino

Por Bruno.Fuark
Em Treinamento

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Postado

Então, tenho 15 anos, 60kg, 1,74 de altura. Eu treinava em casa com meu amigo no fim do ano passado e tomava apenas um whey no pos treino de suplementação, mas me alimentava bem.

Agora vou entrar pra academia e to meio perdido em como eu monto meu treino. Meu objetivo é hipertrofia, sem pressa, e queria que me ajudassem a avaliar meu treino e ver no que posso tirar e botar, e melhorar nele:

Obs: meu treino é de manhã.

ABC2X

Quatro séries com 8 a 12 repetições.

A: PEITO TRÍCEPS E OMBROS

Supino Reto

Crucifixo Reto

Supino Fechado

Tríceps Polia

Militar

B: COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIOS

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Unilateral

Barra fixa (Pegada fechada) Foco bíceps

Rosca Direta

Encolhimento

C: PERNAS PANTURRILHAS E ABDOMEN

Agachamento Livre

Leg Press

Levantamento Terra

Avanço Caminhando

Gêmeos Sentado

Gêmeos em pé

Abdominal reto

Elevação de Pernas

PRECISO ISOLAR O ANTEBRAÇO ????

Postado

- Achei pouco exercício p peito, contando que supino fechado foca mt no triceps. bota um supino inclinado com halteres

GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

Regras do Fórum | Dúvida sobre Ae's | Monte seu primeiro ciclo | Dúvida sobre TPC

Postado

Não.

No A está sobrando triceps polia e joga militar antes de supino fechdo. B e C estão bons.

Hey, philip sempre mando o triceps primerio no A , qual a finalidade do militar primeiro ?

" Você tem três escolhas na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si. "

` RuMo Ao ExtRemO ´

Postado

Hey, philip sempre mando o triceps primerio no A , qual a finalidade do militar primeiro ?

Vai prejudicar ainda mais a progressão no militar, acho que você quer progredir, né?

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    •
    Postado

    Vai prejudicar ainda mais a progressão no militar, acho que você quer progredir, né?

    perfeito mano, tou mandando com 28 kgs faiz mó cota e nao progrido nem a pau, deve ser por isso, agradeço ai ! Abrasss

    " Você tem três escolhas na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si. "

    ` RuMo Ao ExtRemO ´

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