Altura: 1,84cm

Peso: 108kg

BF: 24,5%

Idade: 20 anos

Boa tarde, estou procurando otimizar minha dieta pois acabei de entrar em periodo de cutting, porém tenho algumas incertezas sobre o que fazer. Lembrando que o meu objetivo é a perda se BF com a menor perda de massa magra possivel. Vale ressaltar que treino pesado e de forma totalmente dedicada há 1 ano e meio. Seguem os dados:

Suplementação:

Whey protein Cor-Performance (Cellucor)

Caseina (MP)

Pré-Treino Assault (MP)

BCAA AminoHD (Athletica)

Glutamina Gold Line Series Glutamine (Adaptogen Science)

Zma ZMA TECH (BodyTech)

Dieta:

Café da manhã (desjejum): 300ml de Leite semidesnatado com 20g de Toddy + 1 banana

Pré-treino: 1 iogurte firme sem açucar + 1 maçã + ASSAULT

TREINO: AminoHD logo depois do treino com pesos e Durante o aerobico

Pós-treino: 1 banana + Shake (Whey+Glutamina)

Almoço (1hora depois): 1 Grupo de carboidratos + 1 Grupo de proteina

Lanche da tarde: 300ml de Leite semidesnatado + Toddy

Janta: igual ao almoço

1h antes de dormir: ZMA TECH (3 capsulas)

30min antes de dormir: Caseína MP 1 scoop com 300ml leite semidesnatado

Gasto calórico diário necessário para a perda de peso: 1900kcal.

Tópico tá fora do padrão brother.

Coloca as macros de cada refeição (prot, carbo e gord.)

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