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Avaliação De Dieta Bulking- Avaliem!

Por Giann Carlos
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Olá, pessoal boa tarde! :ph34r_anim:

Sou novo por aqui, alguns já viram algumas postagem minhas, mas fico mais em "Off "mesmo só observando e tentando aprender com a galera mas experiente.

Queria uma ajuda do pessoal referente a minha dieta.

Estou treinando a 4 meses mas nunca seguir uma dieta na risca, sempre procurei comer os alimentos "corretos" Refrigerantes, salgadinhos e chocolates brincadeira, frango, macarrão, arroz, feijão, atum, pão integral, granola, aveia, queijo, peito de peru, iogurtes, frutas e saladas, mas nunca procurei uma dieta correta, porém eu acho que não tive tanta evolução assim, pessoal da academia diz que eu conseguir mudar um pouco meu corpo porém eu não noto diferença nenhuma, pelo contrario acho que estou mais magro/ na mesma coisa.

Treino é ABC, maioria de 3 serie de 10.

ANTES:
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DEPOIS:

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Altura: 178
Idade: 21
Peso: 56

TBM: 66 +767,2 + 890 - 142,8 = 1580,4 x1.55 = 2450. +500 para aumento de peso= 2950.

(Moderadamente ativo, exercícios 5 dias por semana.)

5:40- Refeição 1 [PRÉ-TREINO]

- 2 bananas __________________Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 200ml de leite integral _________Carbo:12gr; Prot:6gr; Gord: 0gr; 116kcals.

- 50g de aveia em pó__________Carbo: 30gr; Prot: 7gr; Gord:3,6gr; 182kcals.

- 1 fatia de pão______________Carbo:11,5gr; Prot: 2gr; Gord:0,7gr; 76kcals.
-Pasta de amendoin __________ Carbo 3,2gr Prot: 4,3g gord 7,4g 89kcals.

- 1 ovo inteiro_______________Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals.

- 2 capsulas BCAA

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 97,7gr; Proteínas: 27,3gr; Gorduras: 18,3gr; 713,0kcals.

06:10/06:20 - TREINO

07:40 - [PÓS-TREINO]

- 40gr malto __________________ Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 153kcals.

- 40g Whey 3W ________________Carbo: 2,7gr; Prot: 32gr; Gord: 2,7gr; 158kcals.

- 5g Creatina (7.5ML no medidor de remédio.)

- 2 capsulas BCAA

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 40,7gr; Proteínas: 32gr; Gorduras: 2.7gr; 311kcals.

09:10 - Refeição 2 [PÓS-SÓLIDO]

- 200ml de leite Integral ___________Carbo:14,1gr; Prot:9,6gr; Gord: 0gr;116kcals.

- 1 bananas _____________________Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- - 1 Fatias Pão___________________Carbo: 214gr; Prot: 2gr; Gord: 1gr; 76kcals.

-Pasta de amendoin __________ Carbo 6,4gr Prot:8,6g gord 14,8g 178kcals.

- 15g Queijo Cottage_____________Carbo: 0gr; Prot:2,4gr; Gord:0,5gr; 14kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 68,5gr; Proteínas 25,6gr; Gorduras 16,8gr; 469kcals.

12:00 - Refeição 3 (Almoço)

- 3 colheres (servir) de arroz _____________Carbo: 38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.

- 3 conchas de feijão____________________Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals.

- 1 peito de frango (em média 120gr) ____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 98gr; Proteínas: 43gr; Gorduras: 3gr; 601kcals.

14:30 - Refeição 4

- 200ml de leite Integral ___________Carbo:28,2gr; Prot: 6,2gr; Gord: 0gr; 116kcals.

- 1 fatia de pão______________Carbo:11,5gr; Prot: 2gr; Gord:0,7gr; 76kcals.

- 1 ovo inteiro_______________Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 40,5gr; Proteínas: 14,2gr; Gorduras: 5,7gr; 272kcals.

17:00 - Refeição 5

- 400ml de leite INTEGRAL _______________Carbo:14,1gr; Prot: 12,6gr; Gord: 0gr;236kcals.

- 2 fatia de pão______________Carbo:23gr; Prot: 4gr; Gord:1.4gr; 152kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 37,1; Proteínas: 14 gr; Gorduras: 5gr; 388kcals.

19:00 6 Refeição [Faculdade]

1 Fruta pra “enrolar o estomago” até o final da aula

21:00 - Refeição 6 [FACULDADE]

- 2 ovos inteiros____________________Carbo: 2gr; Prot: 12gr; Gord: 10gr; 160kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 2gr; Proteínas: 12gr; Gorduras: 10gr; 160kcals.

23:40 - Refeição 7 (Ceia)

- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

- 3 Colher de Albumina______________Carbo:0;Prot: 12g;Gord:0g; 141kcals

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 3gr; Proteínas: 12 gr; Gorduras: 12gr; 249kcals.

TOTAL DA DIETA –

Carboidratos: 387,5gr;

Proteínas: 180,1 gr;

Gorduras: 73,5gr;

3.163kcals.

Editado por Giann Carlos

Postado

4k ? Recomendo você baixar essas calorias, Coloca 2.5g/kg de prot e 1/1.5g/kg de gordura e o resto complementa com carbo.

Você mediu a sua tmb de maneira correta ? Acredito que era para dar algo em torno de 2.5/3k ..

    •
    Postado
    • Autor

    4k ? Recomendo você baixar essas calorias, Coloca 2.5g/kg de prot e 1/1.5g/kg de gordura e o resto complementa com carbo.

    Você mediu a sua tmb de maneira correta ? Acredito que era para dar algo em torno de 2.5/3k ..

    Da cerca de 2471.

    Obrigado pelo seu Feedback,

    • 2 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    Sou meio leigo pessoal, se poderem me ajudar agradeço. Segue a minha dieta, havia feito outra porém havia ficado muito acima os macros do que eu precisaria diariamente, resolvi fazer uma outra e pedir a avaliação de vocês. Mudariam algo? Oque? Aberto a mudanças.

    Altura: 178
    Idade: 21
    Peso: 56

    TBM: 66 +767,2 + 890 - 142,8 = 1580,4 x1.55 = 2450. +500 para aumento de peso= 2950.

    (Moderadamente ativo, exercícios 5 dias por semana.)

    5:40- Refeição 1 [PRÉ-TREINO]

    - 2 bananas __________________Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

    - 200ml de leite integral _________Carbo:12gr; Prot:6gr; Gord: 0gr; 116kcals.

    - 50g de aveia em pó__________Carbo: 30gr; Prot: 7gr; Gord:3,6gr; 182kcals.

    - 1 fatia de pão______________Carbo:11,5gr; Prot: 2gr; Gord:0,7gr; 76kcals.
    -Pasta de amendoin __________ Carbo 3,2gr Prot: 4,3g gord 7,4g 89kcals.

    - 1 ovo inteiro_______________Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals.

    - 2 capsulas BCAA

    TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 97,7gr; Proteínas: 27,3gr; Gorduras: 18,3gr; 713,0kcals.

    06:10/06:20 - TREINO

    07:40 - [PÓS-TREINO]

    - 40gr malto __________________ Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 153kcals.

    - 40g Whey 3W ________________Carbo: 2,7gr; Prot: 32gr; Gord: 2,7gr; 158kcals.

    - 5g Creatina (7.5ML no medidor de remédio.)

    - 2 capsulas BCAA

    TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 40,7gr; Proteínas: 32gr; Gorduras: 2.7gr; 311kcals.

    09:10 - Refeição 2 [PÓS-SÓLIDO]

    - 200ml de leite Integral ___________Carbo:14,1gr; Prot:9,6gr; Gord: 0gr;116kcals.

    - 1 bananas _____________________Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

    - - 1 Fatias Pão___________________Carbo: 214gr; Prot: 2gr; Gord: 1gr; 76kcals.

    -Pasta de amendoin __________ Carbo 6,4gr Prot:8,6g gord 14,8g 178kcals.

    - 15g Queijo Cottage_____________Carbo: 0gr; Prot:2,4gr; Gord:0,5gr; 14kcals.

    TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 68,5gr; Proteínas 25,6gr; Gorduras 16,8gr; 469kcals.

    12:00 - Refeição 3 (Almoço)

    - 3 colheres (servir) de arroz _____________Carbo: 38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.

    - 3 conchas de feijão____________________Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals.

    - 1 peito de frango (em média 120gr) ____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

    TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 98gr; Proteínas: 43gr; Gorduras: 3gr; 601kcals.

    14:30 - Refeição 4

    - 200ml de leite Integral ___________Carbo:28,2gr; Prot: 6,2gr; Gord: 0gr; 116kcals.

    - 1 fatia de pão______________Carbo:11,5gr; Prot: 2gr; Gord:0,7gr; 76kcals.

    - 1 ovo inteiro_______________Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals.

    TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 40,5gr; Proteínas: 14,2gr; Gorduras: 5,7gr; 272kcals.

    17:00 - Refeição 5

    - 400ml de leite INTEGRAL _______________Carbo:14,1gr; Prot: 12,6gr; Gord: 0gr;236kcals.

    - 2 fatia de pão______________Carbo:23gr; Prot: 4gr; Gord:1.4gr; 152kcals.

    TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 37,1; Proteínas: 14 gr; Gorduras: 5gr; 388kcals.

    19:00 6 Refeição [Faculdade]

    1 Fruta pra “enrolar o estomago” até o final da aula

    21:00 - Refeição 6 [FACULDADE]

    - 2 ovos inteiros____________________Carbo: 2gr; Prot: 12gr; Gord: 10gr; 160kcals.

    TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 2gr; Proteínas: 12gr; Gorduras: 10gr; 160kcals.

    23:40 - Refeição 7 (Ceia)

    - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

    - 3 Colher de Albumina______________Carbo:0;Prot: 12g;Gord:0g; 141kcals

    TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 3gr; Proteínas: 12 gr; Gorduras: 12gr; 249kcals.

    TOTAL DA DIETA –

    Carboidratos: 387,5gr;

    Proteínas: 180,1 gr;

    Gorduras: 73,5gr;

    3.163kcals.

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