[Avaliação] Dieta Bulking

[Desmember]

Fala galera, tudo bem?

Quero a opinião de vocês para a minha nova dieta voltada para Bulking.

Sem mais delongas, meus dados são:

Idade: 22
Altura:1,82

Peso: 82 KG

BF: 14 ~15 %

TMB ( malhando 5x na semana/Meta ) 3.200 kcal/dia

Biceps: 34 cm

Peitoral: 104

abdome: 86 ( um pouco de gordura localizada )

pantu: 44

antebraço: 30

coxa: 54

Suplementos utilizados:

Creatina ON

Whey growth / ON

Malto

Albumina ( à noite apenas )

Horários de refeição (seguindo a ordem):

café da manhã: 07:20

Lanche da manhã: 10:10

Almoço: 13:00

Lanche da tarde/ pré treino : 16:00

Pós Treino: 19:00

Jantar: 20:40

Ceia: 22:50

DIETA:

CAFÉ DA MANHÃ:

Pão integral com manteiga (2 fatias)
Leite integral com achocolatado ( 250ml )

Queijo ricota ( 20/30 gr )

Farinha de aveia ( 20/30 gr )

kcal:522 / prot: 21 / carbo: 47 / gordura: 25

LANCHE DA MANHÃ:

1 Banana

Pão integral com manteiga (2 fatias)

Leite Desnatado ( 200ml )

kcal:492 / prot: 15 / carbo: 61 / gordura: 10

ALMOÇO:

Batata doce cozida ( 250 gr )

Filé de Frango ( 150 ~ 200 gr )

Azeite ( 1 colher )

Alface

kcal: 549 / prot: 36 / carbo: 60 / gordura: 20

LANCHE DA TARDE/ PRÉ TREINO:

Pão Integral com manteiga ( 2 fatias )

Queijo ricota ( 20/30 )

Leite Desnatado ( 200ml )

kcal: 452 / prot: 18 / carbo: 38 / gordura: 16

PÓS TREINO:

Malto ( 3 colheres )

Whey Protein ( 3 scoop )

Creatina ( 5g )

Barrinha de proteina ( 1 unidade )

kcal: 400 / prot: 34 / carbo: 48 / gordura: 6

JANTAR:

Batata doce ou Arroz branco ( 250 gr )

Feijão preto ( 100 ~150 gr )

Filé de Frango ( 100 ~ 150 gr )

kcal: 670 / prot: 48 / carbo: 89 / gordura: 8

CEIA:

Azeite ( colher )

1 Ovo

Albumina

kcal: 180 / prot: 26 / carbo: 0,7 / gordura: 23

RESUMO/ MÉDIA:

Kcal: 3.260

Proteínas: 198

Carbos: 344

Gordura: 108

( meu TMB gira em torno de 2.700, estou aumentando 500+- kcal ).

Mil perdões por algum erro e muito obrigado pela força.

Abraços.

Editado Setembro 12, 2014 às 12:54 por Desmember

[acfs]

peso?

[Desmember]

Desculpe, 82 kg.

[lucasr1]

Cara ta legal, mais acho melhor tira essa manteiga do pré-treino !

[robertodeth]

Fala galera, tudo bem?

Quero a opinião de vocês para a minha nova dieta voltada para Bulking.

Sem mais delongas, meus dados são:

Idade: 22

Altura:1,82

Peso: 82 KG

BF: 14 ~15 %

TMB ( malhando 5x na semana/Meta ) 3.200 kcal/dia

Biceps: 34 cm

Peitoral: 104

abdome: 86 ( um pouco de gordura localizada )

pantu: 44

antebraço: 30

coxa: 54

Suplementos utilizados:

Creatina ON

Whey growth / ON

Malto

Albumina ( à noite apenas )

Horários de refeição (seguindo a ordem):

café da manhã: 07:20

Lanche da manhã: 10:10

Almoço: 13:00

Lanche da tarde/ pré treino : 16:00

Pós Treino: 19:00

Jantar: 20:40

Ceia: 22:50

DIETA:

CAFÉ DA MANHÃ:

Pão integral com manteiga (2 fatias)

Leite integral com achocolatado ( 250ml )

Queijo ricota ( 20/30 gr )

Farinha de aveia ( 20/30 gr )

kcal:522 / prot: 21 / carbo: 47 / gordura: 25

LANCHE DA MANHÃ:

1 Banana

Pão integral com manteiga (2 fatias)

Leite Desnatado ( 200ml )

kcal:492 / prot: 15 / carbo: 61 / gordura: 10

ALMOÇO:

Batata doce cozida ( 250 gr )

Filé de Frango ( 150 ~ 200 gr )

Azeite ( 1 colher )

Alface

kcal: 549 / prot: 36 / carbo: 60 / gordura: 20

LANCHE DA TARDE/ PRÉ TREINO:

Pão Integral com manteiga ( 2 fatias )

Queijo ricota ( 20/30 )

Leite Desnatado ( 200ml )

kcal: 452 / prot: 18 / carbo: 38 / gordura: 16

PÓS TREINO:

Malto ( 3 colheres )

Whey Protein ( 3 scoop )

Creatina ( 5g )

Barrinha de proteina ( 1 unidade )

kcal: 400 / prot: 34 / carbo: 48 / gordura: 6

JANTAR:

Batata doce ou Arroz branco ( 250 gr )

Feijão preto ( 100 ~150 gr )

Filé de Frango ( 100 ~ 150 gr )

kcal: 670 / prot: 48 / carbo: 89 / gordura: 8

CEIA:

Azeite ( colher )

1 Ovo

Albumina

kcal: 180 / prot: 26 / carbo: 0,7 / gordura: 23

RESUMO/ MÉDIA:

Kcal: 3.260

Proteínas: 198

Carbos: 344

Gordura: 108

( meu TMB gira em torno de 2.700, estou aumentando 500+- kcal ).

Mil perdões por algum erro e muito obrigado pela força.

Abraços.

Minha opnião:

Da uma aumentada nas gorduras pra umas 130 a 140.

Assim da uma aumentada nas calorias pra pelo menos umas 3600kcal/dia, to achando esse excedente pouco se vc treina 5x por semana pra valer mesmo, acho essa estimativa de kcal subestimada.

Eu não sei, mas acretito que leite, ricota, manteiga e pao integral não sejam os melhores alimentos para um pré treino ( já que vc gosta de batata doce, coloca ela) e se eu fosse você dava uma aumentada na quantidade de carbo no pré-treino pra pelo menos umas 60g.

Essa é minha humilde opnião, baseada no que está funcionando comigo, abraço.

Editado Setembro 12, 2014 às 13:04 por robertodeth

[rafafit]

Minha opinião é que você deveria abaixar um pouco seu BF primeiro, para depois entrar em bulking, eu estava como você a uns 3 a 4 meses atrás e foi isso que fiz, entrei em bulking tem uns 20 dias.

Em relação à dieta... tire a mantega no pré treino, coloquei apenas carbo complexo e proteina de rapida absorção. Outra questão é o jantar, tem muito carbo, diminua um pouco o carbo do jantar e acrescente ele no pre-treino.

Depois da uma olhada no meu diário que tem minha dieta... Cada corpo é individual, a dieta minha é para meu corpo, mas talvez você pode extrair algo para acrescentar na sua, e fique livre para avaliar minha dieta, toda crítica é boa!!

[Desmember]

O que vocês acham de umas 2 bananas no pré treino, ( gosto muito de batata doce ahhaha ), porém, como eu faço facul e trabalho eu acabo não tendo tempo para fazer as 3 refeições adequadamente. O jantar eu comecei a fazê-lo a poucos dias, quando tive a sorte de colocarem um microondas aqui.

Valeus, vou tirar a manteiga do pré.

[rafafit]

O que vocês acham de umas 2 bananas no pré treino, ( gosto muito de batata doce ahhaha ), porém, como eu faço facul e trabalho eu acabo não tendo tempo para fazer as 3 refeições adequadamente. O jantar eu comecei a fazê-lo a poucos dias, quando tive a sorte de colocarem um microondas aqui.

Valeus, vou tirar a manteiga do pré.

No pré treino o ideal é a batata doce mesmo baixo IG, banana já é médio-alto.

[Desmember]

Entendi, vou ver o que consigo fazer pra melhorá-la .

[robertodeth]

Eu gosto de mandar uma banana média de +- 130g no pré-treino, +- uns 10 minutos depois de comer batata doce com frango, logo antes de sair de casa, eu acho q dá um gás maior no ínicio do treino.

[Desmember]

Entendi Robertodeth, acho que vou fazer assim: no PRÉ, vou mandar umas 200 gr de batata + algumas coisa.

e no Jantar vou mandar o Frango + Banana pois ai já são 20:50 horas..

A propósito, o que você acha de 14 ~15% para iniciar um bulking? estou magro, porém tenho uma leve concentração de gordura no abdome e quero aumentar minhas medidas de Massa magra (me acho muito fraco no espelho), por isso estou pensando em começar o meu Bulking agora mesmo.

[rafafit]

Entendi Robertodeth, acho que vou fazer assim: no PRÉ, vou mandar umas 200 gr de batata + algumas coisa.

e no Jantar vou mandar o Frango + Banana pois ai já são 20:50 horas..

A propósito, o que você acha de 14 ~15% para iniciar um bulking? estou magro, porém tenho uma leve concentração de gordura no abdome e quero aumentar minhas medidas de Massa magra (me acho muito fraco no espelho), por isso estou pensando em começar o meu Bulking agora mesmo.

Bom acredito que a banana na janta não seria a opção mais correta... Talvez um arroz integral cairia melhor. Quanto ao inicio do bulk vai depender de você velho... na minha opinião seu BF está um pouco alto pra um bulk, pois ele irá aumentar provavelmente... mas se você não importa com isso vá em frente.

[robertodeth]

Bom acredito que a banana na janta não seria a opção mais correta... Talvez um arroz integral cairia melhor. Quanto ao inicio do bulk vai depender de você velho... na minha opinião seu BF está um pouco alto pra um bulk, pois ele irá aumentar provavelmente... mas se você não importa com isso vá em frente.

Eu comecei um bulk limpo com 14% há um mês e vou continuar por mais uns 2 meses ou até chegar uns 85 kg de peso corporal ou até meu abdomem perder definição.

Acho q tbm não adianta vc fazer um cut e depois se sentir pequeno e vc tbm acaba desmotivado, a não ser que vc vá fazer uma viagem à praia e vai ficar sem camisa.

Banana não é muito indicado antes de durmir não, as vezes eu como pra substituir um pouco de arroz, pq só tem um restinho de arroz e eu não to com paciência de cozinhar mais ou ta muito tarde.

Eu tirava a barrinha de proteina no pos treino e incluiria uma banana, +- uns 20 minutos depois do treino.

Já que vc já fez batata doce pro pré treino, acaba de comer ela na janta ué, ai vc não tem q ficar fazendo muitas coisas diferentes ou então mantêm o arroz.

Mas eu acho que pra testar, tudo é válido. Vc tem q testar e ver como seu corpo reage a determinado alimento, analisando como foi seu treino.

[Desmember]

Entendo. Como não pretendo viajar nem nada hahah, irei começar o meu bulking e provavelmente só posteriormente fazer o cutting voltado para definição. Em relação ao meu jantar, testarei com arroz! verei se da certo. Obrigado a todos pela ajuda, foi de grande valia.

[rafafit]

Entendo. Como não pretendo viajar nem nada hahah, irei começar o meu bulking e provavelmente só posteriormente fazer o cutting voltado para definição. Em relação ao meu jantar, testarei com arroz! verei se da certo. Obrigado a todos pela ajuda, foi de grande valia.

Hehehe tranquilo! É tudo questão de diferentes ponto de vista, o roberto valoriza mais o bulk, já eu valorizo mais o cutting, talvez pelo fato de meu problema maior ser diminuir BF, então sou traumatizado com BF alto hahahahaha, é igual eu disse, tudo depende do seu objetivo, o importante é ter determinação e fazer as coisas certas, no final buscamos praticamente a mesma coisa. Boa sorte para você!

[Desmember]

Valeu brother! Já mandei umas 200gr de mandioca ( tive sorte de ir pra casa mais cedo hoje xD ).

Bora pro pump.

abs