Saudações! Treino há 7 meses com o objetivo de hipertrofia e atualmente estou suplementando com albumina, creatina, zma, polivitamínico (centrum), whey e malto dextrina.

Gostaria de saber se posso tomar whey+malto+farinha de aveia no pós treino de musculação. A farinha de aveia é para ter força (e para não ficar com fome) porque depois da musculação eu treino uma hora e meia de kung fu.

Também queria saber se posso tomar o ZMA de 3 a 4 horas antes de dormir. O indicado na embalagem é 30 a 60 minutos antes de dormir mas nesse horário eu mando um shake de leite com albumina e o ZMA não pode tomar junto com cálcio. Será que funciona tomando algumas horas antes de dormir ou é melhor passar o shake para outro horário?

Mais uma coisa, o ZMA contém 100% do valor diário recomendado de magnésio, zinco e vitamina B6; mas no centrum já contém 100% de vitamina B6 e zinco, 38% de magnésio. Posso continuar tomando ZMA e centrum diariamente? O excesso desses minerais podem me causar algum prejuízo? Como é melhor tomar? Aceito dicas.

Obrigado.

Pode pra tudo.

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