Boa tarde galera, vou relatar aqui minha dieta e suplementação, gostaria que vocês avaliassem.

Café da manhã

Batida com: 50~70g de aveia, 1 scoop de blend, 400 ml de leite, 2 bananas, 75g de batata doce.

Lanche da manhâ: 4 claras e 1 gema.

Almoço: 300g arroz, 200g de carne vermelha/frango

Pré-treino: 250g de batata doce, 150g de frango (BCAA)

Pós treino: 40g whey, 50g dextrose,BCAA, 3g creatina (semana que vem irei fazer saturação, o que acham?).

Pós treino sólido: 250g batata doce, 150g frango

penultima refeição: 200g arroz, 200g carne vermelha/ frango

Antes de dormir: 6 castanhas, 1 scoop de blend.

Coloque os Macros das Refeições, sua altura/peso e TMB.

Dieta fora do modelo, e postou no lugar errado.

Dieta fora do modelo, e postou no lugar errado.

onde eu posto então? sou novo aqui.

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