16 anos

Malhando a 3 meses,

Tenho Dificuldade de ganhar massa

Biotipo:: Ecto

Objetivo: Hipertrofia

Treino 5 vezes na semana

Sabado e domingo Descanso

Suplementação:: Malto + Creatina Antes do treino, Hipercalorico+ Bcaa Pos-Treino, Albumina Antes de Dormi

Montei esse Treino sozinho, nao tenho muito conhecimento...yae esta bom ou nao? Está muito volumoso? Tenho que acrecentar ou diminuir alguma coisa? se sim o que?

Treino A- Peito /Triceps / Trapezio

-Crucifixo Inclinado 1xfail (pré exaustão)

-Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

-Supino Reto 3x 8

-Supino com Halteres Reto 3x10

-Peck Deck 3x 10-8-6

-Cross Over - 2x 6/12 drop

-Fundos entre bancos 3x12

-Tríceps na corda - 4x10

-Ttríceps frânces unilateral - 3x12

-Tríceps testa barra - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x1

-Voadro inverso - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

-Remada Alta 3x12

B- Perna / Ombro

-Levantamento Terra 3x12

-Passada - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 4x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

-Militar 1xfail

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-levação lateral Máquina - 2x10

C-Dorsal / Biceps

-Barra Fixa 2x10

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada Pulley Frente- 4x10

-Puxada Pulley Atras- 4x10

-Puxada Horizontal com Halteres (Cerrote) 3x12

-Puxada Romana 3x12

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

Editado 9/09/2014 às 01:29 09/9, 2014 por dinhoc3

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

divisão errada e treino muito volumoso. leia o tópico que o philip citou!

amigo com esse treino- ganhar massa é a ultima coisa que vai te acontecer

joga no lixo esse treino e pesquisa...