Segunda – Treino A1
Supino Reto 4×5
Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado 4×5
Elevação Lateral Sentado 4×12
Elevação Frontal no Crossover 4×12
Rosca Testa 4×10
Pulley Corda 4×12
Elevação de panturrilhas em pé + sentado 4×12
Abdominal supra 6×20

Terça – Treino B1
Levantamento terra 4×5
Barra fixa supinada + Remada curvada supinada 4×6
Encolhimento trás 4×10
Encolhimento frente no smith 4×10
Rosca simultânea 4×12
Rosca Scott 4×12
Flexor e Extensor 4×10
Stiff 4×12

Quarta – Descanso

Quinta – Treino A2
Voador 4×12
Crucifixo inclinado 4×10
Crucifixo declinado 4×10
Paralelas + Supino Fechado 4×5
Desenvolvimento com halteres + desenvolvimento com barra frente 4×5
Panturrilha no legpress 4×20
Abdominal infra 6×15

Sexta – Treino B2
Barra fixa pronada 4 x até a falha e com repetições negativas
Pulley nuca 4×12
Remada na Máquina 4×12
Rosca Direta + Rosca Martelo 4×5
Encolhimento com halteres 4×12
Cadeira Extensora 4×20
Agachamento Livre 4×5
Agachamento Búlgaro (Bulgarian Squat) 4×12

Amigo decida-se primeiro qual tipo de treino você quer seguir para só depois postar.

Como que você quer fazer um ABC aqui nesse topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166775-o-que-acham-desse-treino/, um AB aqui nesse outro: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166770-galera-avaliem-meu-treino-atualmente-usando-uma-divisao-ab2x/

e um ABCD aqui? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166776-avaliem-meu-treino-por-favor/

Fechei o outro que ainda se encontrava aberto. depois dos 03 dias de molho se quiser dar continuidade a avaliação de algum modelo de treino, edite esse tópico e coloque o treino que você deseja avaliação aqui ao invez de criar outro tópico.

Dê prioridade aos compostos, não faça agacho depois de 4x20 na extensora e no fim do treino. A divisão do treino está ruim também, seu treino A parece um A de um ABC2x, estranho, pesquise mais.

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Dê prioridade aos compostos, não faça agacho depois de 4x20 na extensora e no fim do treino. A divisão do treino está ruim também, seu treino A parece um A de um ABC2x, estranho, pesquise mais.

Concordo. A divisão esta ruim e seus exercicios estão péssimos , ja tem links de pesquisa pra voce amigo

Ruim.

Péssimos exercícios, pouco foco nos compostos e cheio de isoladores.

Além do que já falaram, não tem porque treinar a porção anterior do ombro depois de tanto supino, treine a porção posterior, face pulls etc