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Por machadoyuri
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Treino ABCD

A- peito/ombros

sup reto 4x10, sup incl 4x10 ,cross over 4x10 (tendo focar na área inferior), fly 4x8 desenvolvimento frente com barra 4x8

B- costas/trapézio

levantamento terra 4x10 , remada curvada com barra H 4x10 , barra fixa 4x8 crucifixo inverso 4x10 encolhimento 4x10

C- pernas e panturrilhas

leg press 4x12 hack 4x8 extensor 4x10 extensor deitado 4x8 gemeos em pé 4x 12

D- bíceps/tríceps/antebraço

rosca direta 4x10 rosca alternada 4x8 rosca concentrada 4x8 - tricpes coice 4x10 triceps testa 3x10 triceps pulley

4x10-rosca punho.

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