Idade:17

Altura:1,70

Peso:72

Tempo de treino:1ano 8meses

Treino A(peito-ombro-triceps)

Supino reto 4x8~10

Crossover 3x12

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 3x8

Elev. Lateral 3x10

Paralela+8kg nas pernas 3x10

Frances/testa 3x10(um em cada treino)

Treino B(costas bíceps q trapézio)

Barra fixa 3x9~10

Remada curvada 3x10

Encolhimento 3x12

Chin-up+8kg nas pernas 5x5

Rosca direta 3x10 com dropset

Treino C(pernas panturrilha)

Agachamento livre 5x5

Leg press 45 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pe 3x15

.

Seu treino de perna está absurdamente fraco mano.

Faz o seguinte: agachamento 5x12, leg press 4x12, cadeira extensora 4x12, stiff 4x12, mesa flexora 4x12, cadeira flexora 4x12 e pra fechar tu manda 2 exercícios de panturrilha com 4 séries de 14 repetições com alta carga.

E também já que você treina a quase 2 anos, tenta se acostumar a fazer 4 séries de 10-12 repetições.

Seu treino de perna está absurdamente fraco mano.

Faz o seguinte: agachamento 5x12, leg press 4x12, cadeira extensora 4x12, stiff 4x12, mesa flexora 4x12, cadeira flexora 4x12 e pra fechar tu manda 2 exercícios de panturrilha com 4 séries de 14 repetições com alta carga.

E também já que você treina a quase 2 anos, tenta se acostumar a fazer 4 séries de 10-12 repetições.

horrivel ! seu treino deve ser de instrutor que gosta de acumular series e repetições aos seus alunos ! Pesquise mais antes de dar sugestões aos membros do forum.

E a respeito do treino com uma intensidade dessas vai ser otimo para você se tive mais duvidas só pesquisar aqui ↓↓↓

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Seu treino de perna está absurdamente fraco mano.

Faz o seguinte: agachamento 5x12, leg press 4x12, cadeira extensora 4x12, stiff 4x12, mesa flexora 4x12, cadeira flexora 4x12 e pra fechar tu manda 2 exercícios de panturrilha com 4 séries de 14 repetições com alta carga.

E também já que você treina a quase 2 anos, tenta se acostumar a fazer 4 séries de 10-12 repetições.

Low reps pra que

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E a respeito do treino com uma intensidade dessas vai ser otimo para você se tive mais duvidas só pesquisar aqui ↓↓↓

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Blz

E os treinos A e B,estão bons? E oque acham de trocar 3x10 por 4x8~10 seria melhor?

Usa 3x10, 4x8, 3x8, 4x10, 3x12, 4x12, a escolha é sua. Eu prefiro trabalhar com 8 repetições em exercícios compostos/livres com barra. E 10 à 12 reps nos com halteres ou em máquinas.

Sobre o treino eu faria assim:

Treino A(peito-ombro-triceps)

Supino reto 4x8
Supino inclinado com halteres 3x10
Crossover 3x10
Desenvolvimento militar 4x8
Paralelas 4x8
Testa com halteres 3x10

Treino B(costas bíceps q trapézio)

Barra fixa 4x6~8
Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10
Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10

Encolhimento 3x10

Treino C(pernas panturrilha)

Agachamento livre 4x10
Leg press 3x10
EDL/Stiff 4x10

Elevação pélvica 3x10
Panturrilha em pe 3x15~20

Panturrilha no leg 3x15~20

Editado 6/09/2014 às 16:20 09/6, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Usa 3x10, 4x8, 3x8, 4x10, 3x12, 4x12, a escolha é sua. Eu prefiro trabalhar com 8 repetições em exercícios compostos/livres com barra. E 10 à 12 reps nos com halteres ou em máquinas.

Sobre o treino eu faria assim:

Treino A(peito-ombro-triceps)

Supino reto 4x8Supino inclinado com halteres 3x10Crossover 3x10Desenvolvimento militar 4x8Paralelas 4x8Testa com halteres 3x10Treino B(costas bíceps q trapézio)Barra fixa 4x6~8Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10

Encolhimento 3x10Treino C(pernas panturrilha)Agachamento livre 4x10Leg press 3x10EDL/Stiff 4x10

Elevação pélvica 3x10Panturrilha em pe 3x15~20

Panturrilha no leg 3x15~20

Vlw pelas dicas, e o que acha em alternar testa/frances?

E tirar rosca alternada e continuar com as chin-ups?

Fazer supino inclinado e desenvolvimento no mesmo treino?vi um pessoal falando q não era necessário fazer os dois

Alguem tira minhas duvidas acima??? /\

Vlw pelas dicas, e o que acha em alternar testa/frances?

E tirar rosca alternada e continuar com as chin-ups?

Fazer supino inclinado e desenvolvimento no mesmo treino?vi um pessoal falando q não era necessário fazer os dois

Se você já faz barra fixa (Pull ups), pra que vai fazer chin ups?

Melhor manter o testa. Eu não curto esse negócio de ficar alternando exercício.

Supino inclinado com halter é muito poderoso pra construção de massa no peitoral, eu não descartaria ele. Faça com o banco em uma inclinação não mais que 35 graus, assim vai diminuir o trabalho dos deltoides. Militar e supino inclinado são exercícios totalmente distintos. Aderir a um não torna a exclusão de outro necessária, isso é balela.

Se você já faz barra fixa (Pull ups), pra que vai fazer chin ups?

Melhor manter o testa. Eu não curto esse negócio de ficar alternando exercício.

Supino inclinado com halter é muito poderoso pra construção de massa no peitoral, eu não descartaria ele. Faça com o banco em uma inclinação não mais que 35 graus, assim vai diminuir o trabalho dos deltoides. Militar e supino inclinado são exercícios totalmente distintos. Aderir a um não torna a exclusão de outro necessária, isso é balela.

Blz,vou seguir tuas dicas vlw

Interessante as dicas.

horrivel ! seu treino deve ser de instrutor que gosta de acumular series e repetições aos seus alunos ! Pesquise mais antes de dar sugestões aos membros do forum.

E a respeito do treino com uma intensidade dessas vai ser otimo para você se tive mais duvidas só pesquisar aqui ↓↓↓

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Já ouviu falar que os membros inferiores possuem mais músculos a serem trabalhados do que os superiores?

Pelo que vejo, vc é do tipo da pessoa que não se assusta com um treino de 7 exercícios pra peito com 25 repetições, mas quando o assunto é perna tem que ser 3 exercícios com 5 reps no máximo.

Aliás, meu treino é completamente montado com pesquisas aqui mesmo no fórum, só pra esclarecer.