TREINO A – PEITO E TRÍCEPS.

PEITO

- Supino reto.

- Supino Fechado.

- Supino inclinado.

- Crucifixo reto.

TRÍCEPS

- Tríceps polia alta.

- Pulley (Corda).

- Extensão do tríceps curvado com cabo

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TREINO B – COSTA, BÍCEPS E ANTEBRAÇO.

COSTA

- Remada fechada.

- Puxada atrás com polia alta.

- Puxada na frente com polia alta em supinação.

- Remada curvada.

BÍCEPS

- Curl Scott.

- Rosca Tripla 21.

- Rosca martelo.

ANTEBRAÇO

- Rosca inversa

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TREINO C – PERNA E OMBRO.

PERNA

- Agachamento Hack.

- Extensões de pernas.

- Mesa flexora.

- Leg press.

- Gêmeos sentado.

OMBRO

- Press militar com halteres.

- Remada alta Polia.

- Elevação Lateral Tronco Inclinado para Frente.

Editado 5/09/2014 às 04:22 09/5, 2014 por Zorro Alvinegro

Supino fechado não é para triceps ?

Troca o supino fechado por crossover. E substitui a polia com corda por testa ou paralela e remove o tríceps curvado. Se fizer um bom treino de peito (intenso), 2 exercícios pra tríceps é o ideal.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Não se treina mais perna e ombro ! Coloque ombro no dia A - peito , ombro e triceps por favor

A

- Supino reto.

- Crucifixo reto.

- Paralelas

- Desenvolvimento

B

- Barra Fixa

- Remada curvada.

- Rosca Direta

- Remada Unilateral

C

- Agachamento Livre

- Stiff

- Leg press.

- Gêmeos sentado.

Faria assim

Não se treina mais perna e ombro ! Coloque ombro no dia A - peito , ombro e triceps por favor

Porque nao?

Eu faria assim:

A

- Supino reto

- Supino inclinado c/ halteres

- Crucifixo reto

- Desenvolvimento militar

- Paralelas

- Tríceps testa

B

- Barra Fixa

- Remada curvada

- Remada Unilateral

- Rosca Direta

- Rosca alternada

- Encolhimento com barra

C

- Agachamento Livre

- Leg press.

- Stiff

- Elevação pélvica

- Gêmeos sentado

- Panturrilhas no leg

Editado 5/09/2014 às 14:37 09/5, 2014 por Yaggo Silva

Aumenta a quantidade de compostos e no máximo 1 isolador. Coloca Ombro com Triceps e Peito.

Porque nao?

Por causa do descanso, Fabrica de Monstros uhaeuheu

Galera, se eu treinar peito, ombro e triceps juntos e Costa, biceps e Antebraço junto. O treino de perna nao ira ficar muito rapido em comparaçao aos outros dois?

Galera, se eu treinar peito, ombro e triceps juntos e Costa, biceps e Antebraço junto. O treino de perna nao ira ficar muito rapido em comparaçao aos outros dois?

Véi, se tu fizer um treino de perna bom e intenso não vai importar se durar 20 minutos. Mas tenha em mente que anterior e posterior da coxa o ideal é ter 5 exercícios e pra panturrilha de 2 à 3 exercícios.